老年人健康长寿 记住坚持六件事
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老年人若是想要健康和长寿,每天最好坚持做好以下这六件事。
1、早晨醒来最好赖床3分钟
赖床很是政策,由于人体在睡觉时,身体的各项功能都会放缓放轻松,造成起来呼吸和心跳、血压等就会迅速恢复正常的情况,会导致体内机能的兴奋,引起心跳的加快和血压上升。从睡醒到起床的这阶段时间,最好需要赖床几分钟,来完成这个过渡期。因此,如果早晨醒来就起床穿衣,对于负担过重的心脏来说,容易引发心脑血管疾病,所以老人在醒来之后最好不要马上起床,可以静静的赖床几分钟,或者是稍微活动一下四肢,让身体功能逐渐适应正常活动。
2、早晨锻炼半个小时
科学的合理锻炼,可以帮助老年人增强免疫力,同时也是健康长寿的重要因素之一。通过晨练,可以让人体的气血流通更好,精神上振奋。晨练要结合自己身体的忒点,选择适当的运动项目,例如练太极、跳舞或是散步等。
3、晨起排便
对于老年人来说,便秘或多或少有一些,而定期排便则是治疗便秘的一种有效方法。在排便时,不要用力太猛,或是时间太长、起身速度太快,防止引发心血管疾病或是供血不足出现头晕等。
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4、记住要午睡
午睡对于老年人来说都很重要,不仅可以为下午的活动或是工作起到“充电”的作用,还可以有效的预防冠心病。根据一项研究发现,坚持午睡的人患上冠心病的概率,低了百分之二十。午睡时长一般是在半小时左右最为适合,最好不要超过一小时。如果患有血液循环系统障碍的心脑血管病人在午睡时,身边最好有人照看,避免出现中风等危险症状的出现。
5、睡前最好用热水洗脚泡脚
睡觉之前用热水洗洗脚,不仅可以洗去脚上的污垢,还可以起到驱寒保暖、促进睡眠、缓解疲劳、以及补肾强身和延缓衰老、防治疾病等作用。洗脚水用40℃左右的温水比较合适,然后泡脚半个小时左右,之后揉一揉脚心,直到脚心发热为止,可以促进血液的循环,以及足部表层浅静脉的扩张,帮助促进睡眠。
6、睡前最好喝杯水
不少人在睡前都有一个习惯,那就是喝一杯水。睡前喝杯水有什么好处?在夜里入睡之后,血压会降低,血液的流速也会减缓,经过代谢之后血浆会浓缩,血液的粘稠度就会上升,容易使患有脑血管病变的人出现脑血栓的情况。根据现代医学表明,睡前喝水和不喝水的老年人相对比,夜间的血液粘稠度明显有区别。因此,老年人在睡觉之前喝一杯水,可以有效的预防脑血栓的发生。
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