上班族肥胖怎么办 4个动作能减肥
本文已影响2.88W人
本文已影响2.88W人
上班族做4个动作能减肥
1、手臂运动方法
坐在办公椅子上后,上身要直立,手里握着一个矿泉水瓶或是重力物,手要处于自然下垂状态。就像我们平常举手一样,把手抬高,然后手肘尽量贴近头部,背脊不能弯曲,力量适度就可以了。手举到顶点的时候,要慢慢的放回到刚才的准备动作,这样反复做20次左右。
2、美腹运动
坐在办公椅上后,双脚并拢在一起,脚背要朝上,脚尖向前稍微使点力气往下压,双手伸直手掌轻轻的扶在办公桌的边缘,脸部朝下。然后缓缓的吸气,同时将双脚抬起来,让腹部可以略微感到一下压力,保持10秒后就恢复到准备动作,这样反复做20次左右,每天做两回。
3、大腿运动
双手交叉放在胸前面,双脚打开和肩膀保持一样宽的距离,脚尖方向朝着正前方站直。双手的动作保持不变,身体的重心则放在臀部,往下蹲或是半蹲,保持几秒后再起立站直,这样反复做20次左右。
4、小腿运动
坐在办公椅的三分之二地方,然后背脊要挺直,把脚尖放在书本上,接着踮脚,脚跟要向下压,然后再尽量提高,小腿腹部要用力,这样反复做20次左右,能够减少赘肉。
这些原因都会导致肥胖
1.长时间久坐办公,由于工作紧张而缺乏运动;
2.心情抑郁从食物或酒精中寻求安慰;
3.体重和你所承受的压力会形成恶性循环:一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重,于是更易受压力的影响;
4.有人认为“心宽体胖”,胖起来是一种无忧无虑的表现。从心理学的角度来讲,这种说法不无道理,这也就是为什么大多数的男性结了婚以后身体就像气球被吹起来一样迅速发胖的原因之一;
5.一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞,随着年龄的增长,这些细胞就会重一些。因此,几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。
上班族怎么运动减肥:上班族运动减肥的4个误区
办公室四个日常减肥动作
小孩肥胖怎么减肥 小孩肥胖对身高可能有影响
宅在家里怎么减肥 试试瑜伽减肥动作
经常熬夜易肥胖 推荐4个减肥方法
上班族要怎么坚持减肥 这9点建议可以参考
上班族怎么减肥最靠谱 上班族坐着怎么减肥
上班族没时间减肥怎么办 8个管用的方法甩掉肥胖
上班族专减小肚子的动作
夏季减肥 上班族如何减掉小肚腩
适合上班族的减肥方法推荐
办公室一族怎么轻松减肥
小孩肥胖怎么办 游泳可以减肥吗
上班族不可错过有氧减肥操
赖床时8个动作能帮助减肥
最有效的4个运动减肥法 减肥别错过
上班族吃零食减肥时间表
适合冬季减肥的4个瑜伽动作
上班族最常用的减肥妙招
最适合白领减肥的4个瑜伽动作
冬天运动不出汗能减肥吗 运动到出汗就能减肥吗出汗越多越能减肥吗运动强度多大能减肥冬天怎么运动减肥
男性上班族要如何来避免肥胖
上班族如何减肥 适合上班族的减肥方法
最能燃脂减肥的4个运动
孩子肥胖怎么办 家长如何定制减肥餐
工作节奏快 没时间运动减肥怎么办
睡前做什么动作最减肥 4个动作有效燃烧脂肪
上班族减肥瘦身的好妙招
适合青少年减肥的瑜伽动作:每天十分钟四个动作告别肥胖
上班族不花时间做减肥操
懒人减肥法 床上减肥动作
湿气引起的肥胖 怎么做才能减肥呢
上班族有效使用的减肥妙招