早餐不仅要吃还要吃对 跟我这样吃准没错
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早餐是一定要吃的,不吃的话,整个上午都会感到饥肠辘辘,而且体内没有足够的能量支撑身体运转,整个人会变得没有精神,会影响学习和工作的效率。按时吃早餐不仅可以唤醒身体运转,还可以为身体补充能量,避免出现肠胃问题。但是早餐可不能随便吃,作为一天的第一餐,必须要慎重一些。那么早餐怎么吃才能对身体好呢?想了解这个问题,建议往下看。
早餐怎么吃才能对身体好?
1、按时进食
建议每天吃早餐的时候应该选择固定的时间段,不要有时候早有时候晚,不规律地进食时间,会造成肠胃不适,很容易患上胃病。
其中,最佳的早餐进食时间是在早上七点到八点这段时间内,之所以推荐这个时间段吃早餐,是因为该时间段人体的食欲比较旺盛,食物吃进肚子里之后,能够更快被肠道吸收,为身体补充营养物质。
2、坚持清淡饮食
很多人吃早餐的时候,经常选择油条、油饼、鸡蛋堡等油腻类的食物,油炸类的食物虽然香,但是营养价值很低,因为食物中的营养物质已经被高温破坏了,还在油炸过程中,还可能产生致癌物质,经常吃患上癌症的可能性会提高。
再者油腻的食物非常难消化,早上的时候肠胃功能还没有恢复到正常状态,处于刚刚苏醒阶段,消化食物的能力比较弱。经常早餐吃油腻的食物,非常容易出现消化不良的问题。而且还很容易诱发高血脂,建议早餐还是应该选择清淡类的食物,比如说粗粮粥、蔬菜粥等。
3、吃早餐喝杯水
建议早起洗漱完之后,不要立马吃早餐,应该先喝一杯水,这样做可以清理肠道,同时为身体补充水分。因为人体在夜晚入睡之后,体内的水分会随着呼吸、汗液等排出体外,不及时补水导致身体缺水。若是缺水不及时为身体补水,会影响身体代谢。
4、控制热量
如果不想自己发胖的话,建议早餐不能选择高热量的食物。比如说蛋糕、油炸类等食物,尽量不要吃,可以选择燕麦粥、稀饭、水煮蛋配牛奶等食物。一般来说,早餐进食的食物热量保持400到500卡就可以了。
早餐吃什么食物好?
1、鸡蛋
早上的时候可以选择水煮蛋或者说鸡蛋羹做早餐,因为其含有酪氨酸、色氨酸,这两种氨基酸摄入身体之后,具有抗氧化的作用。而且鸡蛋中含有较多可以分解人体内致癌物质的维生素B2,还含有非常多防癌作用的硒元素、锌元素等。
2、酸奶
酸奶中含有乳酸菌,这种物质可以提高人体的免疫功能,帮助人体预防疾病。其中,酸奶可以与草莓、提子、奇异果、香蕉、苹果等到食用。
3、熟肉
肉类中含有大量的脂肪、优质蛋白质,这些都是人体必须的营养,还有一些肉类中还含有矿物质、维生素等,也是人体不可缺少的营养。经过一晚上的消耗,体内能量已经不足了,需要及时补充。
因此,应该适当吃些肉,为身体补充充分的营养物质。比如说买些猪瘦肉,将其切成肉丝,早起煮一碗肉丝汤食用。也可以与适量的大米熬成瘦肉粥食用,味道都是非常不错的。
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