落枕怎么办 四种方法快速缓解落枕
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睡觉落枕可以说是很多人都出现过的症状,落枕后会发现自己的脖子活动受限制,存在疼痛和不适的症状,有落枕后要怎么改善?
落枕怎么改善
1、穴位按压
按摩是很好的缓解落枕的方法,在我们的身体上有一个与落枕相关的穴位,在手背的第二与三根手指掌骨中间,落枕后可以用力按压这个位置,会有酸痛感,按摩这个穴位能起到缓解落枕的效果,除了这个位置,还可以按摩合谷穴、列缺穴等。
2、热敷治疗
热敷是常见的改善落枕的方法,热敷可以放松肌肉,有效的缓解疼痛。具体的作用就是准备好热毛巾,然后根据自身的情况,放一些活血化瘀的中药水等进行热敷,这样能改善落枕带来的不适,也能促进血液循环。
3、药物治疗
刚刚出现落枕的时候,大家可以涂抹外用的止痛药,或是贴上膏药,这样能起到很好的改善效果。操作起来也很简单。如果落枕比较严重,也可以口服止痛药物缓解症状,或是在医生的叮嘱下用适合自己的药物。
4、运动
运动的方法,也能够缓解睡落枕之后难受的情况。第一个是低头仰头动作坐在椅子上,收腹挺胸,让头尽量向下一点,下颌骨按住胸部之后再仰头并让眼睛尽量向上看。第二个动作是左右摆头战祸作者两臂自然下垂,头向左向右摆,反复交替二十次左右。第三个是收缩颈部,坐在凳子上,胸部略微挺起,将脖子向上伸,再将脖子向下缩伸缩伸缩几次也能够让颈部不适得到缓解。
落枕的原因
1、枕头不好
枕头是非常重要的,可以保护颈椎,让脖子在睡觉的时候得到放松,如果枕头太硬,太高或者太矮,都是会造成落枕的。
2、颈椎问题
有颈椎问题的人更加容易发生落枕,睡觉的时候受寒或睡姿不好,会令到颈椎无法得到放松,产生疼痛,经常出现落枕。多次出现落枕的人要检查是不是有颈椎病。
3、睡觉姿势不好
如果睡着之后的姿势不好,而且长时间都保持一个睡姿,脖子受到了挤压,这样肌肉就会过度紧张,甚至被拉伤,这样就形成了落枕。
4、脖子受寒
如果在睡觉时不注意脖子的保暖,让冷风或者空调对着脖子吹,就会受寒引起落枕。
5、脖子受伤
颈部的肌肉如果受伤也是会引起落枕的。
落枕的预防
1、掌握正确的睡姿
睡觉时采取侧卧位或仰卧位,不能趴着睡觉,不然会使得颈椎关节过度扭转,使得颈部肌肉太疲劳,睡觉时颈部枕在枕头上不能悬空。另外夏季睡觉时不能过度贪凉,不能让风扇或空调直吹颈背部,不然会使得颈部着凉,从而引起落枕。
2、选择合适的枕头
每个人的高矮胖瘦不一样,对枕头高度也有一定的差异,需根据个人身材体格来掌控枕头高度。一般睡在枕头上需保持颈椎正常曲线,避免颈部过度扭曲。选择软硬适中且稍微有弹性的枕头,若枕头太硬,头颈部和枕部接触压力就会加大,导致头部不适。枕头太软,根本不能维持正常的高度,头颈部失去支撑而出现慢性疲劳。
3、颈背部肌肉锻炼
每天抽出30~40分钟时间锻炼颈背部肌肉,这样才能维持颈椎稳定,推荐蝶泳、放风筝等。长期伏案工作或坐在电脑旁的人,需经常抬头活动活动颈部,避免颈肌慢性劳损,这样才能有效避免落枕。
落枕几天能好
很多人在入睡前都没有不适的症状,可是睡醒后发现脖子酸痛,活动受限等,让人十分的难受。很多患者会疑问,落枕了几天能好呢?相关专家解答,一般不那么严重的落枕三天或者一周内就会好转。
如果落枕严重的话,或者忍受不了落枕的疼痛,我们可以选择针灸治疗,针灸治疗落枕的效果良好,一般一天左右就会好。还可以进行拔罐来活血化瘀。
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