偏胖的人如何减脂增肌?
本文已影响7.9K人
本文已影响7.9K人
该健身计划适合偏胖并且爱好球类运动的朋友减脂增肌,一周锻炼四天,星期五休息、星期六、星期天球类运动
第一天:练胸为主
俯卧撑宽撑4*8窄撑4*8
负重深蹲3*12
哑铃飞鸟平卧上斜各4*8-10
哑铃卧推平卧上斜各4*8-10
有氧运动30-40分钟(跳绳、跑步或有氧操)
仰卧起坐200-240个左右(7-8组,每组25-30)
第二天:练肩为主
坐姿推举4*8-10
侧平举4*8-10
俯身侧平举4*8-10
前平举4*8-10
有氧运动30-40分钟(跳绳、跑步或有氧操)
仰卧起坐200-240个左右(7-8组,每组25-30)
第三天:练背为主
负重深蹲:3*12
杠铃直立上拉:4*8-10
双手划船:4*10
单手划船:4*10
哑铃硬拉:3*10
哑铃耸肩:3*10
有氧运动30-40分钟(跳绳、跑步或有氧操)
仰卧起坐200-240个左右(7-8组,每组25-30)
第四天:练臂为主
俯卧撑宽撑4*8窄撑4*8
站姿哑铃弯举4*8-10
坐姿单臂哑铃弯举4*8-10
仰姿反屈伸4*8
卧姿臂屈伸3*8
有氧运动30-40分钟(跳绳、跑步或有氧操)
仰卧起坐200-240个左右(7-8组,每组25-30)
必关注 一周减脂增肌食谱
减脂增肌吃什么蔬菜
减脂增肌一天吃几个鸡蛋
如何减脂增肌 减脂增肌的方法介绍
吃哪些食物可以减脂增肌?
四天减脂增肌健身计划
偏瘦的男人如何增肥
减脂增肌怎么吃一日三餐
男生如何减体脂(男生如何有效减脂)
减脂增肌一天吃几顿最好
男性增肌减脂的7大秘诀
微胖先减脂还是先增肌 微胖减脂和增肌怎么选
减脂增肌期吃多少碳水
男人减脂肪增肌计划 男人减脂肪增肌食谱详细
减脂增肌怎么吃鸡蛋
减脂增肌吃什么素菜好
减脂增肌怎么吃最好
健身减脂增肌吃什么
减脂增肌可以同时进行吗
减脂增肌三餐怎么吃好
减脂增肌餐应该怎么吃
减脂增肌喝什么牛奶
减脂增肌运动有哪些
减脂增肌塑形的饮食计划
如何减脂不减肌肉 安利四个人气方法
肥胖的男人要如何减肥
减脂增肌吃什么坚果
减脂增肌喝什么蛋白质粉
减脂增肌体重上涨正常吗
减脂增肌吃什么水果好
减脂增肌吃什么补剂
减脂增肌运动后吃什么
减脂增肌体重会下降吗