办公族有哪些最佳运动方法
本文已影响2.8W人
本文已影响2.8W人
因此,为了健康,不要久坐不动,多动动更健康。
吃完饭后不动,会使摄入的食物聚积于肠胃,加重肠胃负担。同时,静脉回流受阻,血液循环不畅,容易导致直肠肛管静脉出现扩张,引焚痔疮。
此外,因为缺少颈部运动,久坐者的骨连接处无法产生足够的黏液而变得干燥,继而引发关节炎和颈椎病。因此,对久坐不动的办公一族,最好能抽空做些健身运动,方法有:
1、全身放松,上身直立坐于椅上,双臂自然下垂,头部自左向右转动,再反方向转动,重复三次;
2,双臂尽量向背后伸展,十指交叉,胸部展开,保持该姿势二分钟;
3、坐在椅子上,左右扭转上体,各转10次,转动幅度要大;
4、坐在椅子上,两眼目视前方,双手抓住椅子扶手,两腿伸直抬到与地面平行的位置,脚尖绷直,停留三秒钟放下,然后再继续举腿,重复五次。
下蹲法是一种简单而有效的健身方法,是一项能够运动全身的活动。经常练习面壁下蹲,不仅可以增强股四头肌、臀大肌和减缩臀腹部脂肪,使下肢富于曲线感,还能扩大胸腔和增加肺活量。
正确做法是:两脚并拢,周身中正,重心放在前脚掌上,含胸收腹,全身放松,头不可后仰、不可倾斜,始终将两腿并拢,彻底蹲下后再缓缓上起,如此反复多次,一组以30个为宜。
运动后有哪些保健方法
运动是防治癌症的最佳方法
夏季有哪些运动方法
最佳的避孕方法有哪些
运动健身减肥方法有哪些?
有哪些测试运动量方法
办公族午休如何运动健身
减肥运动方法 减肥运动有哪些
哪些运动方法有助增高
哪种运动减肥方法最有效
冬季最佳的运动减肥方法推荐
办公族怎么运动预防肩周炎
男人减肥最佳运动方法 有哪些运动方法
办公室一族的10种健身运动
老年人有哪些运动方法
运动后消除疲劳的方法有哪些
办公族最佳的营养早餐搭配
胃下垂有哪些运动方法
小胖子有哪些运动方法
哪些小动作适合办公族瘦身
哪些小动作帮助办公族减肥
办公室脊椎运动训练方法
办公族消除疲劳的小动作方法
办公族有哪些减肥妙招
办公室一族多做这些运动可以预防背痛
有哪些挑选运动服方法
最最健康的运动瘦身方法有哪些
办公室减肥饮食方法与运动
运动外伤哪些药效果最佳
运动胎教的方法有哪些
放松拉伸运动有哪些方法
办公室的运动方式
办公室一族最好的健身运动 你知道几种