秋季适合什么运动?4种运动健身又养生
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秋季天高气爽,没有夏天的炎热,也没有冬天的严寒,非常适合外出运动锻炼,今天,小编就为大家推荐4种老少皆宜的运动方式,一起来看看!
快走+慢跑
慢跑和快走安全系数很高,大部分人都适合。在清晨或者午后,天气比较凉爽,选择一些相对安全的地方,自家小区,或者附近学校操场都可以,最好避开车辆,不需要运动到大汗淋漓,也不需要太快的速度,微微出汗就可以。上班族可以选择在上下班的时候进行锻炼,比较方便。运动之前与之后都要注意活动身体,避免受伤或者肌肉酸痛。
八段锦
八段锦是一种运动强度比较适合的、由几组静态运动组成的运动。现代人忙于工作,常感觉压力和疲倦,在秋高气爽的季节,每天清晨起来做几组八段锦的动作,既可以活动一下颈椎、腰椎,还能够缓解疲劳、放松心情。两套八段锦的动作只需要15分钟,很省时间,做完后上班也很有精神,中老年人都很适合。
打乒乓球
秋季天气不冷不热,是锻炼身体的最好时机。打乒乓球是一项不错的运动,运动之前建议做一些准备活动,可以避免拉伤,运动时间可以控制在30分钟到一小时之间,保持运动后心率快一点,稍微出点汗就可以。这样的有氧运动有益于心脏、血管的健康。
练太极
不想进行太累的运动,那不妨选择清静养心的太极。太极不是只有老年人才可以练习,像平常工作都是脑力劳动的一些上班族,也可以练练太极,能够调节情绪、放松身心,同时也有锻炼身体、增强体质的作用。打完太极还可以闭目养神,静坐一会,动静结合,养身养心。
秋季健身注意事项
注意安全不损伤:
秋天气温下降,时常阴雨连绵。肌体在这种环境下会引起血管收缩,关节活动能力减弱,极易造成肌肉、关节、韧带的损伤。专家提醒,在每次运动前,一定要做好充分的准备活动,时间长短和内容可以因人而异,一般应该做到身体微微有些发热比较好。运动的幅度、强度都要适当,不要勉强自己去做一些较高难度的动作。另外,秋季心肌梗死的发病率会明显提高,本身有高血压的病人在秋季的血压往往要较夏季增高20毫米汞柱,很容易造成冠状动脉循环的障碍。所以晨练前最好喝杯白开水,以冲淡血液。运动时更要选择舒缓的项目,以免发生意外
注意受凉不感冒:
近期秋雨阵阵,早晚温差较大,加上烈夏过后,贪凉饮冷,脾胃受损,运化失常,湿邪内蕴,受到风邪,容易使人患上了夹湿型感冒。此种感冒一般有发热、咳嗽有痰、流鼻涕症状,此外还-伴有浑身困重乏力、身体湿重,注意力不集中,出汗后体温下降不明显等。如自行选择退烧药、板蓝根等清热解毒药,不能起到解表化湿作用,并不能缓解症状。治疗夹湿型感冒,疏风化湿是治疗的关键,应根据湿邪部位辨证施治。
在运动时,不可穿着单衣去户外活动,应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多,应待身体发热后,方可脱下过多的衣服;锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。
注意补水不秋燥:
秋天气候干燥,对于运动者来说,每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等,若出汗较多,可适量补充些盐水,补充时以少量、多次、缓饮为准则。
注意适量不过度:
秋天是锻炼的好季节,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
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