动感单车减肥 帮你狂减下半身肥肉
本文已影响1.47W人
本文已影响1.47W人
动感单车减肥,根据澳洲特有的地貌发明的一项健身运动,其英文名字“Spinning”(旋转)极贴切地概括了它的特点,就是要你通过运动使车轮不停地旋转,从而达到减脂健美的效果。
动感单车减肥
动感单车:
风靡全球的spinning运动,被誉为车轮上的赢家,在中国有一个非常形象的名字―――动感单车,这是一种通过对不同的速度及阻力的练习,配上健身房内动感十足的音乐节拍、五彩缤纷的灯光,让你挥汗如雨,燃烧你多余脂肪的运动。
关于spinning的起源,有两个版本。一种说法是喜爱自行车运动的澳洲人,根据澳洲特有的地貌发明的一项健身运动,其英文名字“Spinning”(旋转)极贴切地概括了它的特点,就是要你通过运动使车轮不停地旋转,从而达到减脂健美和提高心肺功能的效果;另一种说法称其源自美国,目前在法国、意大利、以色列、南非最为火爆。
动感单车的“车”跟普通的自行车大不一样。虽然也有车把、车座和车轮,但它是固定在地面上的,当你坐在上面,进行着与普通自行车一样的蹬车动作,就可以使这种单车的车轮转动,但是它的底盘始终是固定的。这种车最独特的地方就是可以自由改变车轮的阻力,座位和手柄(就是车把)都可以很方便地根据个人的身材调节,运动的时候要大家一起来,配合音乐和灯光的节奏改变蹬车的速度和难度大小,模仿上山、下坡等自然的骑车动作。由于配有始终固定在蹬板上的安全脚套,安全系数绝对可以放心。
训练情况:
伴着国际最新流行的激昂强劲的音乐,跟随着教练带有煽动性的口号做着疯狂的、新奇的、刺激的动作,带着汗流满面的青春面孔,在一辆辆类似自行车的单车上,奋力地做着蹬车运动。时而在单车上以坐姿蹬车,时而又站起来用立姿蹬车,有时候还会模拟着上山、下坡等自然的骑车动作。
一节单车课程为45分钟(在外国一节动感单车课是60分钟,由于国内刚起步,所以时间短一些。),前5分钟热身;35分钟主要训练,教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数,并模拟上下坡、原地走的动作,在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪;最后5分钟的放松运动,令线条更好看。
运动消耗:
据介绍,骑动感自行车对臀部、大腿等肌肉有健美作用,可增强人体的下肢力量,而且其稳固性和无位移性,使训练的安全系数增加,是医治膝关节毛病的最好方法。每天骑自行车45分钟,能消耗4~5千卡热量,一周下来就可以减1磅左右,效果非常明显。
动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的,它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多,一节45分钟的动感单车课会燃烧400到500卡路里热量,相当于长跑一个半小时!特别是这项运动对于臀部、大腿有非常好的塑形作用。
动感单车减肥效果好吗 动感单车能不能减肥
动感单车减脂快吗 动感单车的好处
13个冬日减肥秘诀 帮你搞定全身赘肉
如何运动减肥 5大技巧让减肥事半功倍
冬季减肥3绝招让你狂甩肉
简单有效的减肥瘦身运动
减肥能吃肉吗 适当吃肉有助减肥瘦身
五大热门减肥舞蹈让你疯狂甩肉
浑身肥肉要如何减肥?
秋季用瑜伽减肥帮你搞定赘肉
几个简单的瑜伽小动作帮助减肥
春季排毒减肥粥 帮你喝出性感身材
不用挨饿的燕麦减肥法 帮你甩掉全身赘肉
动感单车减肥吗 快速瘦身减肥
减肥误区 减肥十大误区使你减肥事倍功半
专门针对下半身的减肥窍门
针灸减肥帮你轻松瘦下来
吃鸡胸肉能减肥吗 单纯吃鸡胸肉没办法减肥
15个小诀窍狂减下半身
有氧运动 运动减肥法跳舞减肥法懒人减肥法中医减肥法
下半身肥胖怎么办 学会4招专治下半身肥肉
疯狂减肥肌肉溶解 女性减肥注意事项
春季减肥两种中医减肥方法帮你忙
动感单车减肥效果好吗 动感单车减肥还要懂这个
轻松减掉下半身赘肉的小运动
秋季减肥小妙招 让你轻松狂甩肉变性感女神
20招减肥运动 简单瘦下来
夏季减肥如何瘦下半身 运动加饮食调理
久坐肥胖上半身减肥法
有效减下半身肥胖的10种食物
9个减肥窍门帮你甩掉赘肉
健身减肥猪肉少吃 这些肉才适合减肥吃
骑单车可以减肥吗?