健身肌肉拉伤 恢复快做好三件事
本文已影响6.44K人
本文已影响6.44K人
健身当中遇到肌肉拉伤是正常的现象吗?正常的!因为不可能所以健身人士都是比较专业的那种,有些新人、菜鸟容易出现肌肉拉伤的情况!那么健身肌肉拉伤怎么办呢?下文三个重要步骤需要遵循!
健身肌肉拉伤如何处理
1、休息
如果锻炼中身体某部位感到某种异常的疼痛,而不是肌肉酸疼,那就别再做下去了,选择彻底放松和休息对于初级健身者来说是一个最稳妥的办法。
2、按摩和轻轻伸展
必须很仔细的测定受伤的部位,寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的动作,以促进血液循环,以补充新鲜养料,清除废弃物质。
自我搓揉,自我放松,轻轻的按摩能直接增进血液流量。慢慢伸展伤处,直到一遇到有轻微抵触处即停止,然后试着放松损伤部位。当肌肉达到伸展和轻松时,起治疗作用的血液会更多的流往该处,就能更快得到治愈,但如伸展过分,就会导致创伤的恶化,甚至甚至再受伤。
3、冰敷和热敷
冰敷是受伤当时临场的急救的方法,一般受伤后的48小时内,用冰敷可减轻肿胀。
与冰敷对应的热敷往往用于长期的受伤后的养治,要注意的是热力不适合受伤马上的急救,刚受伤即加热会造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤。热力作用热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面,热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态,从而使血液循环加速,给肌肉带来更多的营养物质。
健身注意事项
1、第一件事:放下你的手机!
不要一边玩手机一边健身,健身时每组动作之间所间隔的时间不应太长,而健身时的精神亦应集中在你所锻炼的肌肉上。玩手机会令你分散注意力,同令每组动作之间的时间隔长,令训练效果减弱。
2、先学好技巧才加重
健身最困难的地方不是要挑战自己举不起的重量,而是要确保每一组动作的姿态正确,令相关肌肉可以得到适当训练。如强行加重,除了会令你“借力”,将力斜至你不打算锻炼的肌肉外,还可能令你受伤。
3、同一组动作不要做太多组
肌肉不是机械,肌肉组织在受重力训练后,亦需要时间生长,做太多会令肌肉劳损“缩肌”,得不偿失。
4、不要只练上身,忽视下身
锻炼下身时可以刺激睾丸素,令肌肉增长得更快,同时加速新陈代谢。同时锻炼下身的人,增肌效果会比只练上身的人更快。而如果只有上身涨大,双脚却是像牙签般幼时也不好看吧?
5、不要只练胸,不练背
背部让一个人看上去更厚实,并能“撑起胸肌”。如你长时间只练胸肌不练背肌的话,久而久之会造成驼背。
6、要定期做带氧运动
“带氧运动”因为消耗较大的体力,这样来加强体能,改善心肺和健康,提升个人的基础新陈代谢率更为有效帮助,同时增强你健身时的耐力。
健身的好处有哪些
1、锻炼真的可以重设你的情绪
你知道吗?运动其实是治疗抑郁最好的办法之一,所以有些人心情不好就爱去健身。运动时,人体内的血清素浓度会增加,还会产生的脑内啡、正肾上腺素,这些都会直接起到提升正面情绪,纾解压力与忧郁情绪,增加幸福感的作用。
2、可以让你暂忘烦恼
另外一个爱健身的人一有烦恼就会选择去做运动的原因就是,一旦你开始了锻炼,跑步、瑜伽、打拳什么的,你根本就没有心思和时间去烦恼了,至少在这段时间里,你可以稍微摆脱那些自己控制不了的烦心事。
3、运动时最好最健康的发泄
遇到了情绪非常糟糕的时刻,去健身吧,除了跑步之外,还可以选择一些具有对抗性的运动,比方说打拳,现在学习打拳来健身的女性真的越来越多了呢。
4、瞬间让你自信满满
运动到大汗淋漓,然后美美地洗上一个澡,离开健身房的时候你觉得会是怎样一种感觉?不一定要在外表上有立竿见影的成效,但你认真锻炼了,离开的时候都会有一种自己变轻了,身材变好了,像超模一样的畅快感和自信。而且长远来说,经常锻炼有助塑形,如果能坚持的话,相信你也会越来越因为自己的外表而感觉自信。
肌肉拉伤如何急救
肌肉酸痛热敷有效果吗 这样做3天能恢复
打篮球肌肉拉伤 三个步骤帮你处理
美国男星瑞安·菲利普雪中半裸秀肌肉身材 已从车祸受伤中恢复
跳远肌肉拉伤怎么办 安利三种方案
肌肉拉伤的急救方法
化妆品过敏多久能恢复 做好两件事让你更快迎接健康肌肤
脚踝肌肉拉伤怎么办 多久能治好
女人产后怎么促进子宫恢复 做好六件事
了解肌肉拉伤症状 让你快速恢复健康
运动肌肉恢复时间多长
女人睡前做这三件事让身体更健康
术后肌肉恢复方法有哪些呢
背后肌肉拉伤怎么办
小月子怎么坐身体恢复快?需做好下面6点
孕妇肌肉拉伤 你了解吗
肌肉拉伤该如何自救
肌肉拉伤应该如何急救
月子期间这样做 身体恢复快
沐拉拉拉三围健身腹肌造假?爆腰间炸出两坨肉
肋部肌肉拉伤 推荐三种方法应对
清宫很伤身体 术后吃对了才能恢复快
引产危险挺大的 做好护理身体才能恢复快
睡前一定做好这三件事 让你身体更加健康
膝盖肌肉拉伤怎么快速恢复 膝盖肌肉拉伤多久恢复
男人健身吃什么长肌肉最快 运动健身后吃什么好
晒伤后如何修复:这些方法让你快速恢复嫩白肌
健身不长肌肉?3种健身方法效果好
想要产后恢复的快又好 5点要做好
下颌肌肉拉伤怎么办 推荐三种方法
做完人流后要注意3件事 有利于身体恢复
肌肉拉伤要怎么急救
拔河肌肉拉伤怎么办