卷腹运动可以瘦肚子吗 推荐两个人气方法
本文已影响2.44K人
本文已影响2.44K人
任何运动都有对应的锻炼效果,对应卷腹运动而言,瘦肚子是真的吗?如果想要练习卷腹运动达到瘦肚子的目的,应该怎么做才好呢?还有哪些快速瘦肚子的方法值得推荐呢?一起看下!
卷腹运动可以瘦肚子吗
卷腹是有减肚子效果的。因为卷腹的动作主要锻炼的就是腹直肌,即腹部中心的那几块肌肉。这也正是卷腹与没什么减肚子效果的仰卧起坐的一大功效上的区别。
做仰卧起坐时用力最多的其实并不是腹部,而是胯部,腿胯部肌肉会分担大部分的负荷,真正落在腹肌上的负荷并不大。而卷腹却是最能够把负荷集中在腹肌上的动作,经训练实践也确实比仰卧起坐对腹肌的刺激强得多。
卷腹基本训练方法
1、半程卷腹
作用:练出八块腹肌。
动作:双腿屈膝呈90度,脚掌平贴于地。双手贴耳侧,利用腹部的力量微微卷起上身(不超过45度)。腰部始终贴紧地面,双肩离开地面,腹部卷起,可以明显地体会到腹肌被挤紧的感觉。上身弯屈到极限后停顿几秒钟恢复平躺姿势,反复练习。
2、全程卷腹
作用:瘦腰、减腹。
动作:上身平躺于床或长凳上,双脚着地,小腿与上身呈90度角。双手贴于耳侧,利用腹肌力量将上身缓缓卷起,直至腹肌完全收紧,使手肘尽量靠近骨盆。整个过程中双腿处于放松状态,卷起上身时腿部不能抬起。坚持几秒钟后恢复平躺,反复练习。
怎样快速瘦肚子
瘦肚子姿势一:
保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。
瘦肚子姿势二:
向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的瘦腿效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
效果:可以紧实腹部及腿部肌肉。
瘦肚子姿势三:
保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。
效果:能有效强化胸部及腰部力量,收缩腰部坠肉。
健腹轮锻炼什么 可以瘦肚子吗
男人肚子胀气治疗方法有哪些 推荐这4个
提踵瘦小腿吗 推荐两种训练方法
吃什么可以瘦肚腩 多吃什么可以减少腹部脂肪做什么运动可以瘦肚腩跳肚皮舞可以瘦肚腩吗呼啦圈对瘦小腹的效果是什么瘦肚子最快的方法是什么瘦肚子的最快方法还有哪些按摩瘦肚子能瘦肚腩吗伸懒腰可以减肚腩吗
健腹机能瘦肚子吗 睡前揉肚子能瘦腹吗
如何瘦肚子 3个运动不可少
附睾炎可以治好吗 推荐4个方法
男人怎么减掉大肚子 推荐几种运动
弱精症可以治吗 推荐3个方法
剖腹产后怎么瘦肚子 产后一个月可以减肥吗
快速瘦腹的运动方法
什么动作可以瘦腰 瘦腰腹的方法
怎样瘦肚子 推荐5个瘦肚子经验
仰卧起坐可以瘦肚腩吗 怎么瘦腹快
怎么减肚子 推荐这7个瘦肚子技巧
减肚子最有效的运动方法 瘦肚子的最快方法推荐
夏季减肥吃什么瘦肚子 推荐7种瘦腹水果
缓解肚子胀气最快方法是什么 推荐两道食疗方
如何运动瘦腰 推荐四种瘦腰方法
怎么运动瘦肚子 两个简单瘦肚子运动技巧
推荐八个提臀瘦腿人气动作
最快瘦肚子方法运动 瘦肚子的运动推荐
腹外斜肌卷腹有奇效 推荐两种方式
卷腹减肚子吗 卷腹怎么做
男性腹部减肥 推荐3个妙招瘦啤酒肚
想要瘦肚子 可以尝试这些运动
怎么瘦腹效果最好 分享几个瘦肚子运动
男人减肥瘦腹最好的运动方法
比较有用的瘦身方法 推荐这4个运动
斜方肌可以消除吗 推荐三个方法
什么运动可以减肥瘦肚子?瘦肚子最好的方法
腹部怎么减 推荐这几个瘦腹部有效方法
阴茎短小可以治疗吗 推荐5个方法