八分钟腹肌教学 轻松拥有迷人线条
本文已影响2.3W人
本文已影响2.3W人
想要让自己的腹肌看起来线条明显又看好,适当的健身运动是不可少的,当然大家对练出腹肌的健身方法应该也知道的不少,今日小编推荐八分钟腹肌教学,相信能帮你练出好看的腹肌来。
八分钟腹肌教学(每周3到4次,每次八分钟一组)
第一个动作:准备好一个垫子。身体仰卧,双膝盖弯曲,大腿与小腿之间差不多是六十度的距离。双手伸直,分别位于身体的两侧,然后侧腰弯曲练习,也就是双膝不动,让手带动侧腹运动,拉伸自己的手掌能够触碰到后脚跟,在返回起始位置。休息30秒。
第二个动作:双手抱住后颈,下半身和第一个动作姿势一样,然后做抬起练习。也就是让左手肘部和右脚膝盖同时向腹部方向移动,右手和左脚同样如此。
第三个动作:依旧仰卧,两腿分开与肩部同宽,双手合掌,放置两腿中心,然后做仰卧起坐练习,胸部以上的身体,然后放置两腿间的双手顺势滑动。
第四个动作:双手抱头,身体整个仰躺在垫子上,做腿抬起练习,保持上半身不动,将腿抬高到与地面垂直,然后换另一条腿进行,锻炼大约一分钟。休息30秒接下一个动作。
第五个动作:触摸垂直的腿部,将两腿抬高与地面垂直,身体仰躺,双手张开,然后抬起身体,顺势将自己的双手抬高去触碰双脚脚踝。
第六个动作:双手交叉仰卧起坐,将双手交叉护住胸部,然后双膝弯曲,臀部与脚掌之间形成大约60度的角度,然后进行仰卧起坐练习。
练腹肌注意事项
进行腹肌锻炼是应该被支持的,但在进行腹肌训练的时候,确实有些注意事项是必须要了解的,这关乎你的锻炼结果以及健身是否安全。那么练腹肌需要注意什么呢?
首先,练腹肌的健身方式一定要选择正确,不能盲目的选择,不能是练胸肌、练腿部的健身方式来练腹肌,那你能练出就怪了。比如你可以选择上面给大家介绍的六个动作。
其次,就是锻炼的运动量、运动时间的安排。锻炼腹肌其实就是在破坏肌肉,只有锻炼没有超过肌肉承受的运动量,才能避免肌肉出现损伤,才能避免锻炼效果不明显,否则那就得不偿失了。而对于锻炼的时间,一定要给足腹肌休息的时间,不管是一整天还是每天都是不可取的,适当的休息才对肌肉锻炼更加有帮助。
最后一点,营养的摄取。如果说锻炼是破坏肌肉,那么饮食就是在帮你修复和塑形肌肉,想要腹肌快速而且成型,那么选择最佳的饮食是至关重要的,切记!(本站()专稿,如需转载请注明出处)
锻炼腹肌 在家也能轻松完成
中药面膜配方 让你轻松拥有完美肌肤
4个简单收腹操 让你轻松拥有小蛮腰
权志龙最新杂志大片曝光,八块腹肌帅气迷人
男士八分钟腹肌训练图解 教你轻松塑造迷人腹部曲线
增寿的方法 每天花八分钟做一事轻松增寿
显高穿搭 让你分分钟腿长两米八 轻松让你变男神
中国肌肉男模不比外国差 八块腹肌撩死迷妹
教你八招轻松做好清蒸鱼
女生腹直肌怎样练 三招轻松来相帮
教你轻松对抗男士压力暗沉肌
怎么练腹直肌 仰卧动作轻松帮
怎么补肾 每天几分钟轻轻松松就够了
每天8分钟 男人轻松补肾
仰卧起坐让男人拥有腹肌
每天几分钟28天练出人鱼线视频 腹肌男神彭于晏都在练
锻炼腹肌最有效的方法 达人教你快速把小腹赘肉撕开八块
八分钟练胸肌怎么做
拥有八块腹肌的魅力 就问妹子你能抗住吗
4分钟超快速腹肌锻炼
易烊千玺八块腹肌 少年逆天腹肌令迷妹们尖叫不已
8分钟之内就能练出腹肌 八分钟腹肌锻炼GIF图解和视频
做到九个三分钟轻松长寿
神奇腹部减肥法:轻松甩掉腹部脂肪拥有S形曲线美
赵丽颖秀性感腹肌线条拉仇恨 网友:小赵总居然有腹肌
朱婷有没有腹肌 朱婷打球露八块腹肌图片
轻松三步健身操练出完美腹肌
如何锻炼腹外斜肌 两招轻松来帮忙
什么办法能提升面部线条 教你四招轻松拥有分明线条
大肚腩变成腹肌男 2个动作 轻松变塑身型 还你8块腹肌
4个动作轻松练出迷人马甲线
微笑线怎么练 轻松拥有迷人臀部
每天8分钟练腹肌可靠吗