跑步不要肌肉腿 赶紧这样拉伸吧
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相信很多美女们都喜欢通过跑步来让自己身材更加的纤细,特别瘦腿和瘦臀,但也有些朋友们担心,跑步容易出现肌肉腿的情况,这对女孩子而言,是不能接受的!那咋办呢?这样拉伸吧。想要避免出现令人担心的肌肉腿,在跑步之后进行适当的全方位拉伸可以消除你的担忧,赶紧学起来!
1、 内肌拉伸。
这是一个可以拉伸到大腿根部那侧的肌肉,怎么做呢?坐姿,让自己的两个脚掌相对,保持腿部是与地面平行的,脚掌相对处要尽量靠近大腿根部,双手扶助两只脚的脚踝,手除了扶助脚踝之外,也要压住小腿,不要让其移动,这样才能更好的拉伸腹股沟,同时也令内侧腿肌肉能够拉伸到。
2、单腿侧压。
当 我们作为第一个拉伸之后,接下去开始单边的拉伸,具体要这样做:依旧坐在地面上,一腿伸直,一边腿弯曲,将脚掌放置腹股沟处,伸直的那条腿尽量用双手来拉住,最好放在脚尖处,用力的部位是让背部的下侧有拉伸的感觉,同时伸直的腿部时刻挺直,不能弯曲了,当完成一边之后换另外一条腿,最终是拉伸背部和腿部。
3、单侧屈膝拉伸。
这个动作需要侧卧在地面上,比如当你左侧身体接触地面的时候,这一边身体要笔直,右腿就是弯曲的状态,可能不能一直保持住,那就用手来固定住,然后用力的拉住腿部,保持拉伸状态。这样做的效果是预防肌肉的损伤,也能拉伸到股四头肌,当然想要效果更加好的话,尽量往上提起。
4、俯卧压腿。
这个动作相对简单些,具体就是双脚伸直,身体保持坐姿,身体俯卧尽量让其都压在双腿上,对于不能压住的话,尽量靠近就好了,同时双手去放在脚掌,如果柔韧性更好的话就放在脚后跟处,保持这样的姿势,记住要有感觉到下背部和腿部拉伸的感觉,否则是无效的。
5、挺身俯压。
动作倒是不难,双手撑在地面上,让上半身挺起来,就跟你要做俯地挺身的姿势一样的,依靠双手下压的力量让身体往后压,记住要保持下半身不要离开地面,这样就能最大程度的拉伸腹部和下肢部位,想要形成肌肉也难哦!
大家要知道拉伸练习是肯定有很好的效果的,但毕竟这也是一种运动,对于过程当中的一些注意事项也是要谨记,主要的一点就是对柔韧性不好的人群,大家不要让自己没有拉伸到反而让肌肉受伤了,要根据自身的情况来做好这些拉伸的动作。
爱漂亮又想要有纤细身材的美女小伙伴,大家真心可以将这些拉伸学起来,而且当你在跑完步之后做这些也是能够让你得到最好的休息,避免肌肉腿又能放松身体,干嘛不学起来!(本站()专稿,如需转载请注明出处)
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