怎么锻炼小腿肌肉 试试这三种人气动作
本文已影响1.46W人
本文已影响1.46W人
想要锻炼小腿肌肉,大家知道应该怎么锻炼吗?大家知道能够锻炼好小腿肌肉的动作有哪些吗?又是否知道怎样锻炼要求对练好小腿肌是有帮助的呢?今日就跟小编一起来详细的了解下吧!
锻炼小腿肌肉动作
怎样练小腿肌肉?首选跑步。跑步时一种对场地和技术性要求最小的一种户外运动,只要换上舒适的鞋子和宽松的衣服就可以进行,而且可以自己调节快慢,自己掌握时间,是一种可以有效锻炼小腿肌肉的运动,跑步要想起到很好的效果要坚持,并且要循序渐进,不要急于求成。
高抬腿。相对来说高抬腿对动作要求比较高,要求做的时候大腿和小腿成90度,大腿同时和腹部成90度角,开始可能做不了几个,但是如果能坚持下来就会有很好的效果的,不仅可以锻炼小腿肌肉,而且可以消除腹部的肉肉哦。
塑身瑜伽。瑜伽是一种将动作和气息结合在一起的运动,虽然做起来动作缓慢,但是如果能够做到位的话,锻炼的效果还是比较明显的,但是练习瑜伽需要在专业教练的指导下进行才会更加有效果。
锻炼小腿肌原则
如何练就健美的小腿肌肉?健身专家说,半幅度动作对于锻炼小腿肌来说是没有用的,每轮动作都必须完整地做完既定的强度,才能使肌肉充分地活跃起来。你的小腿肌肉每天都已经习惯了一定的锻炼,你每次爬楼梯或走路时都在使用它,所以要使它们变得更健壮,你需要使它们的运动达到平时达不到的更高的强度。
要一天练腓肠肌,一天练比目鱼肌,不要一天同时锻炼两块肌肉,这样的轮换可以分别使每块肌肉得到一天的休息。第一天在你的腿部锻炼计划中加入一组腓肠肌训练,然后等第二天再专门训练比目鱼肌。接着,第三天你又可以回到腓肠肌的训练。
你每周应该至少有三天锻炼你的小腿肌,最多5天,这样能得到最好的效果。小腿肌锻炼后恢复的非常快,所以不需要让它们休息超过一天。实际上,如果你的目标是使它们最快地长大,你最好尽最大可能经常地去训练它们。
练腿的好处
增肌:各项研究都显示出,深蹲和硬拉能让锻炼腿部时释放出比做其它动作更多的增肌关联类激素(生长激素、睾丸酮)。研究表明,当将Leg day纳入到训练计划中时,肌肉确实长得更快。
提高代谢:大部分人都想在增肌的同时保持低皮脂率,永远有清晰的6块腹肌,如果你是其中一份子,那么你不该不练腿。诸如深蹲、推举、硬拉等动作会消耗更多的热量、带来更长的持燃效应,进而提高你的代谢,助你长期保持低皮脂。
提高运动表现:大部分运动都对下肢有着很高的要求,不管是需要跑、跳、还是踢,拥有强壮的下肢,就能在比赛中稳操胜券。
臀部肌肉锻炼方法 怎么才能锻炼臀部肌肉
瑜伽瘦背动作 试试这三种人气体式
哑铃锻炼小腿肌肉 三招帮你训练
三角肌锻炼方法 试试这样做
想要锻炼腿部肌肉 你做对动作了吗
腰部肌肉怎么锻炼 三个动作帮你轻松练
腹外斜肌怎么练 试试这三个动作
怎样瘦肌肉小腿 推荐三种人气方法
胸部肌肉怎么锻炼 三个动作帮你完成
小腿肌肉放松就做这四种动作
怎么练下腹肌 试试这四个动作
怎么锻炼大腿肌群 锻炼腿部肌肉技巧
怎样能锻炼腿部肌肉比较好
怎样锻炼背部肌肉 三个动作轻松帮你
小腿肌肉塑形请做这三个动作
怎样锻炼下腹肌 常做这五种动作
腹直肌锻炼方法 腹直肌锻炼动作推荐
锻炼小腿肌肉的方法大全
怎么锻炼三角肌肉
怎样锻练小腿肌肉 安利这五种方法
怎么锻炼腿部的肌肉呢
锻炼肌肉怎么锻炼比较好
腹外斜肌怎么锻炼 牢记这三个动作
锻炼小腿肌肉方法有哪些?
怎样练手臂肌肉 试试这三种方法
怎样锻炼腿部内侧肌肉呢
怎么能锻炼大腿肌肉呢
锻炼小腿内侧肌肉 推荐三种经典练法
阴道口大怎么锻炼 试试这些锻炼方法
怎样锻炼手臂肌肉 牢记这三种做法
健美运动员肌肉怎么锻炼
锻炼腹外斜肌的动作 安利这三种
20个超强腹肌锻炼动作:有效锻炼腹肌的动作