根据荷尔蒙定制你的瘦身计划
本文已影响3.93K人
本文已影响3.93K人
研究发现荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪,对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议:根据生理周期中四个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划,既可使健身效果更有效,还能同时训练体内荷尔蒙的正常生活。
荷尔蒙,女人情绪化的魔咒
用“魔咒”一词来形容我们体内的荷尔蒙或许有点儿不友好,但又有谁能彻底摆脱它对我们的控制呢?即使是最冷静、最理智的女子,也要抽出点儿精力来对付每月一次的“PMS”综合情绪反应。我们身体中的三种主要的荷尔蒙——雌性激素、孕酮(孕激素)和睾酮(睾丸激素),任何一种的缺席或罢工都可能影响你的体能、思想和情绪。研究发现:体内荷尔蒙越多,体能状况就越差,在月经期尤其明显。所以,女运动员在参加重要比赛时都要尽量避开月经周期,因为这个时段是体能最差的时段。根据月经周期的不同阶段采取不同运动方式就是《时尚健康》给你的健身新概念。
我们虽不是运动员,却也是忙碌的都市女性中的一员。科学安排自己的健身计划既节省时间又效果显著,那么WHY NOT?
初期(月经开始后第1~10天)
特征:这期间雌性激素分泌旺盛,可持续14天左右。是情绪低落、比较有压力的一段日子。
健身项目:应选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、瑜伽等等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁,慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。初期也是减轻体重和塑造健美身材的好时机。需要注意的是,上述活动强度不宜大,时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动,像网球、壁球都是不适合的,这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。
中期(第11~19天)
轻器械训练+有氧健身操
特征:女性一般在月经第14天排卵,雌性激素分泌到达顶峰后,此时开始减少,而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,所以在排卵期的前4~5天是做有氧运动的最佳时机。这两种激素在体内会导致水分保存,如果不做有氧运动,可能会出现浮肿和体重增加。
健身项目:应该进行跑步、游泳、骑自行车运动,时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗,对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。你还可以参加其他更高级的有氧运动,比如韵律操、舞蹈班之类。
后期(第20~28天)
特征:孕酮分泌在第3周起到达高峰,自第4周开始下降,此时你又快要回到初期的生理状态了。第20~24天可以做更长时间的有氧运动,但第24~28天,运动时间、频率、强度都要逐步减少。
健身项目:除了进行中期提到的运动,还应当额外做一些力量训练,要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。还要记住,运动是消除月经前的不适症状的最好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。如果你更喜欢健身房,那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上去一展身手。
Jeff健身计划 教你安排健身计划
影响准妈妈身心的几种荷尔蒙
8种荷尔蒙让你身体健康拥抱年轻
怎么让男人荷尔蒙飙升 荷尔蒙飙升会怎么样
女性荷尔蒙是什么:荷尔蒙的作用,女性荷尔蒙的重要性
男性荷尔蒙旺盛的表现 男性荷尔蒙旺盛好吗
饮食调和五脏 稳定荷尔蒙
春夏减肥按年龄段制定 私人定制专属的瘦身计划
专治梨形身材的瘦身计划
为女性定制的一天养生计划
4种食物致荷尔蒙失调 如何补充荷尔蒙
饥饿荷尔蒙抑制生殖引发闭经
男性荷尔蒙高表现 如何让男性荷尔蒙高一点
白领1日瘦身计划
健身房的7日运动瘦身计划
荷尔蒙失调怎么办 三大食物平衡荷尔蒙
女性如何制定体检计划
自测荷尔蒙 5个小习惯调节荷尔蒙平衡
调理荷尔蒙的食物
缺乏男性荷尔蒙的8种表现 吃什么调节荷尔蒙
怎样提高男性荷尔蒙 提高男性荷尔蒙的7个方法
缺乏男性荷尔蒙易疲倦 如何调理荷尔蒙
女性荷尔蒙衡量标准 荷尔蒙失调吃三种食物
奔30的女性要注意你的荷尔蒙
肥胖者怎样制定减肥计划
学生减肥计划表 专门为你定制的瘦身方案
女性荷尔蒙是什么意思 荷尔蒙有什么作用
独特的美味瘦身计划
荷尔蒙失调症状 女性荷尔蒙失调怎么办
男性荷尔蒙测试 你正常吗
荷尔蒙失调怎么办 多吃这些食物平衡荷尔蒙
总有一款为你量身定做——男士香水推荐,让你成为行走的荷尔蒙
荷尔蒙失调怎么办 荷尔蒙失调会有哪些影响