草裙舞让你扭出性感曲线
本文已影响3.93K人
本文已影响3.93K人
每年的4月,夏威夷岛上的草裙舞都会吸引全国乃至全世界的游客前去参观,因为这时候的岛上正在举办最盛大的草裙舞比赛。其实4月本身也是最适宜草裙舞出现的季节,那灵活的腰肢动作配合身体的舞动,正是有氧运动中最不需要基础且老少咸宜的一项。想在春夏季展示你平坦的小腹和弧线分明的小蛮腰,那最快的捷径就是草裙舞。
抚平肚腩
动作:1、左手臂与肩同高伸出。右手臂伸到胸前,身体略向前倾。
2、提臀,用肩膀前后摆动身体,上腹始终保持用力状态。
扭转感:一套动作做完会有酸、胀感,这说明腹部的肌肉在用力,实现了脂肪向肌肉转化的过程。不用担心会练出明显的六块肌,配合手臂和头部的动作,肚皮更多的是被拉伸、抚平,而不是硬性的用力。
纤秀手臂
动作:1、双臂高抬,双手交叉。
2、用肩部手臂的力量带动腰肢摆动。
扭转感:手臂内侧的肌肉能感到被收紧、再收紧,在身体侧弯或抬高一侧手臂时这种感觉最为明显。虽然也会觉得酸、重,但草裙舞的锻炼是让肌肉拉长,而非俯卧撑那样让肌肉膨胀,所以丝毫不用担心二头肌会隆起。
收紧腰线
动作:1、双手放胯侧,提起一侧胯部。
2、提臀,左右摆动腰部。
扭转感:舞者会觉得整个腰部都是绷紧而发热的,虽然看不到大颗的汗珠浸出,但是腰部的腰色会逐渐加深、发红,这种灼热感大概能在舞蹈结束后持续40分钟,因为脂肪还在持续燃烧。
提升臀部
动作:1、右臂与肩平行举起,自肘关节部向上呈90度角弯曲。
2、左臂同高抬起,虚撑住右臂肘部。
3、提臀,尽量保持上半身水平不动,靠臂部摆动身体。
扭转感:臀部一直在发热,按压腰臀结合部,那里的肌肉酸胀感最为明显,这就是整个臀部在收紧,坚持一段时间,你会感觉臀线也上提了。
修长大腿
动作:1、双手与肩同高平举。
2、抬起一条腿,呈90度弯曲,脚尖使力,保持大腿紧绷。
扭转感:对于亚洲女性来说,膝盖上两块松弛的赘肉似乎是天生的烦恼。经常保持腿部的拉伸最有利于消除膝上赘肉,让你的膝盖看起来骨感十足。
暴露美人骨
动作:1、左臂横伸到胸前。
2、右臂高抬,与左臂呈90度角。
3、腰肢带动颈部左右摆动。
扭转感:如果你会觉得两肩微酸、腋下发热,那么恭喜,草裙舞的有氧力量已经在你身上发挥,这些平时没有什么运动机会的部位已经开始活动起来啦。
性感蕾丝包臀连衣裙 穿出你的S曲线身材
经期丰胸五大法 让你拥有傲人曲线
乳房再造术让你恢复优美曲线
SHURE “声音扭蛋”,扭出惊喜,扭出快乐
严母慈父会让孩子心灵扭曲
瘦肚子肚皮舞能减肚子吗 快速扭出性感小蛮腰
怎么样吃出完美曲线
袁娅维出席活动 性感露背大展玲珑曲线
优美拉丁 瘦身雕塑性感曲线
钢管舞 练出性感身材
钢管舞怎么跳出性感的感觉
夏季如何减出S曲线?
减肥瑜伽让你从上到下塑造完美曲线
舞韵瑜伽 让你舞出曼妙身材
孩子性别扭曲全因父母
怎么跳肚皮舞扭出好身材
打造性感臀部曲线 女性必看
跳绳让你双腿曲线更完美
有氧运动+平板支撑 雕塑性感曲线
4式瘦腹瑜伽 帮你练出性感马甲线
隆胸术 让你打造美好胸部曲线
背部吸脂效果怎么样 重塑性感曲线
五个有氧运动 让你拥有完美曲线
五个有氧运动让你变身完美曲线女性
四大健美操 让你快速拥有S曲线
包臀裙适合什么身材 了解这些让你穿出性感曲线
怎么做让女性的曲线更美
拉丁舞四个动作让你拥有性感美腿
每天5分钟骨盆操 帮你练出S曲线
钢管舞跳出女人性感身姿
上班族吃什么早餐有助减肥 想要吃出性感曲线就试试
钢管舞 跳出自信和性感
李菲儿柯基臀 圆润紧致又上翘的臀部勾勒出性感曲线