排骨男怎么蜕变成肌肉男?
本文已影响2.4W人
本文已影响2.4W人
>>>推荐:晨练增肌注意事项
一、使用醋酸基肉毒碱补剂
醋酸基肉毒碱1986年由意大利人制成,当时是用来治疗疾病的。与支链氨基酸一样,ALC能防止与大训练负荷相联系的血浆睾丸激素水平下降,对体内的睾丸激素水平有积极影响。
实践表明,训练前摄入较高剂量的ALC还能显著提高力量水平。建议每天早晨在早餐前空腹摄入3克ALC。
二、每天训练两次
如果时间允许,又想尽快增大肌肉块,建议你每天训练两次。我认为这是增大肌肉块和力量的最快方法。(建议想快速增肌肉块的朋友读一读兰德斯托森的名著《超级健美训练法……如何在6周内长30磅肌肉》,该书对不使用药物的奇效增肌训练有详细论述0如能遵循下面5个原则,每天练两次将是非常有效的。
1、采用恰当的训练顺序。
以我的观点,同一部位应在同一天练两次。有两种方案可供选择:方案A:上午,大重量;晚上,轻重量。经验说明,对大多数人来说,上午用大重量训练,晚上做较高的次数十分有效。例如,上午每组做4-6次,晚上每组做12-15次。方案B:上午,低次数、快速进行;晚上,低次数、慢速进行。#p#副标题#e#
2、两周每天训练两次后,用一周时间每天练一次。
能确保你不过度训练。有研究表明,短期内每天练两次可能会暂时降低睾丸激素水平,但在返回到每天练一次后,睾丸激素会很快升高。
3、保证训练时间较短
不算热身时间,你的训练时间不要超过40分钟,训练更长时间反崦对肌肉增长有害。
4、选择恰当的训练动作。
在为两次训练选择动作时,如果你最关心的是某个能使用最大重量的动作,那你可以做同样的动作:如果你最关心的是增大肌肉块,那你就采用不同的动作。
5、两次训练之间必须休息4-6小时。
这一点很重要,如果间隔时间短,你会太疲劳。但休息时间太长又会使上午训练带来的神经系统的活跃性下降。
深圳肌肉特警走红 肌肉爆棚引男网友跪求肌肉速成法
史上最强肌肉男图片 看看如何练成史上最强肌肉男
为什么肌肉男大多单身? 男生该怎么脱单
何润东2016年新剧《钢刀》曝光 何成”变态”肌肉男
男人健身:怎么锻炼腰部肌肉
男性健身后肌肉酸痛怎么办 教你肌肉酸痛怎么快速恢复
直男癌怎么改 直男改变成暖男教程
猪肉排骨去腥味小妙招 排骨变得鲜香无异味
怎么用杠铃练就肌肉男
男人失去心爱的女人会怎么样 就如从至尊宝蜕变成孙悟空吧
凤小岳肌肉照线条精实 肌肉男如何养成?
苏有朋成肌肉猛男图片曝光 看看男神们是怎么练成肌肉男
成为“肌肉男”的最佳食品
肥肉变肌肉 男人减肥增肌的六个好方法
长发美男成功蜕变性感男神:只因剪了短发(图)
腹部赘肉松弛要怎么炼成肌肉
肌肉速成训练 男人必看
许绍洋变肌肉男 薰衣草男主变壮男粉丝高呼记忆已毁
练成肌肉猛男的五大秘决
男孩是怎样变成“剩男”的
竹竿变身肌肉男的7个方法
肌肉健康知识 男人不要做“肌肉男”
肌肉男怎么补充维生素B2
如何快速成为肌肉男?决定你成为肌肉男的两大重要因素
男士健身后肌肉酸疼怎么办
7个方法让你变身肌肉男
运动变肌肉怎么回事
娃娃脸男生发型推荐 甩掉稚气蜕变成熟
一个胖子的蜕变 彭于晏肌肉怎么练的
瘦男练成肌肉男的十个运动秘诀
男人想长肌肉应该怎么吃
肌肉脸怎么瘦 怎么把脸变瘦
想成为肌肉男需警惕脱发