冬季减肥瘦身的十四个要点
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冬天是最容易发胖的季节,天气寒冷让人想着吃东西取暖,可吃了之后又会担心发胖,再加上寒冷更让人缩在被窝里不想做运动,那么脂肪堆积没法消耗,一个冬天过去你的身子就会胖一圈。今天小编就为你总结了冬季减肥的十四个要点,让你冬天也窈窕。
1.多做室内运动:
因为天气因素许多人懒得到户外运动,因此建议可改做一些室内运动。。像是原地踏步或使用健身器材等,或是到室内运动场如温水游泳池,羽毛球场等。若住家附近没有运动场所,做做家事,爬爬楼梯,浇花,蹓狗,逛大卖场。。。都是增加身体活动量的好方法
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2.许多人在冬天喜欢喝热饮来温暖身体
在选择热汤,热饮时必须注意几点:
喝热饮时尽量不要加糖。如果真要加糖,可选择代糖来代替以减少热量的摄取。喝咖啡时最好不加奶精,一天以一杯咖啡为宜
坊间有人说喝生姜茶对减肥还有些作用,就是适合那些体质比较寒,冬季容易手脚冰凉的美眉。把生姜去皮切成薄片再放入一袋红茶,用开水泡成一杯喝掉。喝完之后胃会暖暖的,手脚也都会热起来。这样可以让身体产热能,并且提高新陈代谢,自然就会消耗脂肪。
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3.冬天很多人喜欢吃火锅。
如果可以选择,建议选择清汤药膳锅,可加姜片或长葱提味。若是火锅里有加排骨,肉类时尽量别吃太多,尽量多吃些蔬菜或蒟箬,少点饺类和丸子类的加工食品。要减肥的人和有痛风病史的人千万别喝火锅汤,那火锅汤的热量往往超乎你所想像
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4.冬天虽然流汗少但仍须注意补充水份。
多喝水不但没有热量身体还必须消耗许多热量来代谢水份,而且在减重期间最好要多喝水,因为水份可以加速新陈代谢将体内的废物排出体外,冬天喝水的建议量一样是2000CC#p#副标题#e#
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5.建议天冷时多泡热水澡。
泡澡有助于提升新陈代谢,但是患有心脏病,高血压,气喘等。慢性病的病患泡热水澡要小心,要特别注意通风,而且水位最好不要超过胸部比较安全。
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6.家中随时准备一个体重计。
天天定时定点测量体重,如果不小心变胖了,就该力行少吃多动的原则,多吃高纤维食物,多摄取蔬菜,水果,让吃了太多油腻食物的胃迅速恢复正常
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7.一日三餐有利减肥
有的人认为省去一餐饭能减少热量的摄入,这个观点被营养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会积蓄能量直至下一餐,这顿饭不吃下顿饭会吃得比正常食量多,而且脂肪也会因此大量累积,因此坚持一日三餐,只是调整进食习惯#p#副标题#e#
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8.低热量晚餐
冬天减肥不吃,或吃很少。饥寒交迫的感觉相信没人能受得了,在气温低的情况下,尤其是昼夜温差大的季节,人体内的胰岛素在早晨处于分泌低谷,到了傍晚则上升到分泌高峰,而就是这个胰岛素会促进脂肪在体内大量沉积。所以我们只能在早上和中午吃喝热量较高的食物,而在晚上只能吃热量低的食物,只要稍微控制一下,注意晚餐的热量,这样就不用挨饿一整天。
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9.先汤后饭,最后吃主食可减肥
进食顺序改成先吃汤,菜再吃饭,肉,比较符合健康理念也可以减肥。先喝水分多,热量较低的汤能很快产生饱腹感,再吃蔬菜类,然后是主食,面包,米饭排第三位。肉,鱼等蛋白质和脂肪食物最后再吃。按照健康的进食顺序会不容易感到饿也能并减少吃零食的欲望。
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10.减速进食可减肥
大脑往往需要20分钟的时间,才能接受到吃饱的讯息,用餐时间控制在20分钟以上,要慢慢进食这才能边吃边瘦,而且吃太快的人往往胃肠并不好,还会容易因一下吃太多而造成肥胖。 可以尝试换手用筷子,用不常使用的那手来握筷子进食,才不会一下子夹太多菜。每口的分量自然会有所减少,或是每夹一口菜后就放下筷子,以便充分咀嚼食物。每口食物至少咀嚼30次,让食物在口中停留的时间越长,越能得到饱胀感#p#副标题#e#
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11.饭后刷牙
为了消除馋嘴的不良习惯,正餐后马上刷牙是不错的方法,或在意识到自己吃多了时赶紧刷牙。口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振,还容易有”才刷了牙。不想因吃零食而破坏它”的想法 ,用自己喜欢的刷牙工具和牙膏,即使价格贵一点只要能帮助防止肥胖也是值得的,平时爱吃甜食的人也可选择水果口味的牙膏,让口中的甜味向大脑传达饱腹的资讯,据说有抑制食欲的作用。
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12.早睡早起,生活正常
最近有研究发现晚睡和生活不正常都容易变胖,养成规率的生活习惯会有帮助减肥
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13.别吃宵夜
吃宵夜对减肥者是最具杀伤力的坏习惯,最好别吃。真的饿的受不了时,喝点低脂牛奶或吃点热量低的流质食物,稍微不饿就赶快就寝#p#副标题#e#
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14.维他命B群为辅
维他命B群可加速体内蛋白质及脂肪的代谢作用,也可增强体力活力且有利各种营养素在体内的正常吸收,最好是以运动为主,再维他命B群为辅,除了可以降低减肥中的停滞期也会较好入睡,不易疲劳
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