老年人健身要注意什么?
本文已影响2.22W人
本文已影响2.22W人
老年人如何科学健身,应遵循以下几项原则。 首选有氧运动 对老年人来说,应首选有氧运动。什么是有氧运动?简单地可以理解为中等强度的体育活动,严格地来说,运动时的心率达到本人最高心率的70%至75%。
适合老年人锻炼的有氧运动项目有:慢跑、快步走、游泳、舞蹈、登山、爬楼梯、骑自行车以及某些球类项目。这些项目的特点是时间可长可短,强度可大可小,呼吸比较均匀,各人可根据当时的身体状况灵活掌握,锻炼时还可以与同伴交谈。 掌握适宜强度 没有身体的疲劳,就达不到锻炼效果,但疲劳过度,则对身体带来不利的影响。
如何掌握适度呢?可以从表象来判断,精神愉快,活动后无明显气喘、心跳过速等难受的感觉;食欲有所增加,睡眠有所改善;活动后第二天早晨的血压、脉搏比较稳定。老年人锻炼后,一般在24小时内得到恢复是正常现象。
老年人一般每天能坚持1小时的体力活动,或走步累计5000至6000步,就可以达到健身的目的。初练者应循序渐进,每天走3000步,逐渐增加到6000步而不感到疲劳,爬楼梯从气喘到不太喘,运动时心跳从明显加快到不感觉快,都可以证明健身的效果。 要客观评价适宜的运动量,一般推荐健康老人心率评定的方法,采用运动后170减年龄的公式。举例说,一个60岁的人,锻炼后每分钟心率保持在110次(170减60)左右是比较安全的。
保持平衡膳食 平衡膳食是科学健身的物质基础。食物营养成分不外乎糖、蛋白质、脂肪、维生素、无机盐、微量元素、纤维素和水等等,缺一不可。膳食平衡包括氨基酸、热量、营养素、酸碱等的平衡。
中老年人健身 注意年龄局限 科技能够帮人时刻保持巅峰运动状态,然而随着年岁增长,生理机能不可避免地老化,认识自身年龄的局限能使人选择最适合自己的健身方式,达到持续的健身效果。
老年人在饮食上要注意什么
老年人旅游要注意些什么
老年人鼻出血要注意什么
八旬大爷一身肌肉:60年健身经历,老年人健身注意事项
老年人健康饮食需注意什么?
老年人服药需要注意些什么?
老年人秋季穿衣要注意什么
老人心理健康要注意些什么
老年人健身有哪些注意事项
老年人喝茶要注意些什么
老年人午休要注意些什么
男人想要健身该怎么做才好 男人想要健身需要注意哪方面问题
老年人健身方法及注意事项
爬山健身要注意什么
简单老年人健身方法 简单老年人健身方法有什么
老年人化疗要特别注意什么
老年人运动要注意些什么
中老年人健身的注意事项
老年人瘦身健身有哪些注意事项
新手健身要注意什么
老年人“阳转阴”后要注意什么
健身有道 夏天男人健身需要注意什么
有氧健身要注意什么
老人春季要如何健身 健身注意事项
老年人喝水要注意什么问题
春季健身要注意什么
老人保健 老人过春节要注意什么
老人心理健康要注意些什么?
男人要健身的5个原因 健身要注意什么
老年人登山要注意些什么呢
老年人日常饮食要注意什么
健身要注意什么
去健身房需要注意什么