时尚的毛巾健身操
本文已影响2.45W人
本文已影响2.45W人
平躺抬腿 伸展后侧
Step1
平躺在软垫或床上,双手伸直握毛巾,双腿膝盖伸直踩紧毛巾,感觉腿部后侧有延伸感,双腿和身体大约呈直角。
Step2
深吸气,手肘弯曲将毛巾拉近身体至双腿与身体尽量呈45度,注意此时膝盖不弯曲,头、肩膀、背部均贴紧软垫。停留10秒钟,深吐气并回到动作1的位置,重复约10次。
V型仰卧起坐 瘦小腹
Step1
双脚踩毛巾采坐姿,双手伸直拉紧毛巾,上半身尽量往上延伸拉长。
Step2
深吸气,身体稍微往后躺至上身和双腿成V字型,腿部大约离地25公分,利用脚踩毛巾和双手拉毛巾的作用力维持身体稳定平衡,注意双手伸直、不耸肩也不可驼背。稳定后边深吐气边停留在V字型约10秒钟后再回到动作1,重覆10次。
前弯平伸 紧实臀腿
Step1
双脚打开与肩同宽,双手握毛巾约与肩膀同宽,往胸前平行伸直,高度约与肩膀同高预备。
Step2
握毛巾的双手往前平推,带动上半身往前弯,臀部往后推不刻意翘起,维持重心,让背部与双手呈水平线,眼睛看地上,感觉背部和腿部后侧均被延伸拉长。收紧小腹,膝盖不弯曲。维持此动作5秒钟,慢慢吐气回到动作1,重复10次。
初学者刚开始练习时,可先扶不会滑动的桌椅助练习平行延伸背部动作,柔软度变佳后再搭配毛巾做操。
站姿拉筋 修长双腿
Step1
右脚后、左脚在前踩毛巾,双手拉毛巾两侧预备。
Step2
以双手拉毛巾的力量将左脚带起,右脚伸直以维持重心,身体稳定不摇晃,并且夹紧臀部、收紧小腹,可帮助平衡。
Step3
将踩毛巾的左脚往前平伸与地面平行,脚背勾起,膝盖和手肘伸直,借手拉毛巾和脚踩毛巾反作用力保持平衡,维持此动作10秒钟,深吐气回动作1,左右脚交替各做10次。
每天一小时健身操做法
特色健身演绎运动时尚
怎么随时随地跳踏板操健身
健身新时尚——爬楼梯
段嘉许垫毛巾什么意思?羞羞的时候垫毛巾(担心桑稚受凉)
时尚美甲有损身体健康
瘦身健身操 怎样练好瘦身健美操
如何使用毛巾更保健
办公室健身操 适合在办公室做的健身操
时尚领巾 打造格调男人
毛巾减肥操 教你如何甩掉蝴蝶袖
毛巾总是掉毛?毛巾掉毛怎么解决?
男人时尚健身方式
本草纲目健身操出现人传人现象 刘畊宏的健身操为何这么火
瘦身美体健身操
有氧健身操全集流行健身操有哪些
宝宝健身操
健美操健身吗
健身操健美操怎么做
小方巾的时尚潮依旧没有退
十种最时尚的健身舞蹈运动
有氧健身操知识 适合你的10种健身操
健身也时尚 5款健身服推荐
毛巾需要清洗吗?清洗毛巾的方法
男子有氧健身操 跳健身操的好处多
婴儿健身操
瘦腹健身操 瘦腹健身操步骤介绍
怎么健康使用毛巾方法
老年人的健身操
敷热毛巾可以去除身体小毛病
时尚又简单的男士围巾的织法
健身操什么时候做最好 跳减肥操的最佳时间
毛巾的妙用 热毛巾能治十种病