扫地八分钟等于走路一千米
本文已影响2.69W人
本文已影响2.69W人
专家曹家务周浩还指出,大家大可不必被“4千步”吓住,因为做饭、洗衣、扫地等家务劳动其实也能折算成“千步运动量”。由此可见,就算你忙得没时间上健身房,没事在家扫扫地其实也是在做运动。
洗衣煮饭都可换算成运动量
卫生部疾病控制局副局长孔灵芝在中国健康传播大使联盟成立会议上解释,“日行万步”是一个很多人都知道的健康目标,而要达到这个目标,首先要了解“1千步运动量”这个概念。“1千步运动量”在这里是一个衡量我们运动量的单位,相当于以4千米/小时的速度步行1000步(约10分钟)的活动量。
“1千步运动量”不是一个花巧的概念,它可以变身为一把方便又实用的“尺子”,用来量度一段时间内进行某种活动的运动量。这正是全民健康生活方式运动提出的活动健身第一招――千步为尺。
有了统一的单位做基础,要达到“日行万步”的目标不再局限于步行,甚至一些不被看作是运动的活动,都可以通过这把“尺子”换算成若干个“1千步活动量”。人们可以根据自己的时间安排和生活习惯,累计日常生活、工作、出行和运动等各种形式的活动,算出自己每天的活动量相当于多少个“1千步运动量”。
比如,以中等步速(4千米/小时)走十分钟相当于完成了1千步的活动量,而以慢速(3千米/小时)在水平硬表面上行走,则要花20分钟才能完成1千步运动量。另外,以大于16千米的时速骑自行车4分钟也能完成1千步运动量。深受白领们欢迎的瑜伽、健身操分别只需要练习7分钟和6分钟就达到1千步运动量的效果。
洗盘子、熨烫衣物、做饭、扫地、看孩子等等家务活往往被认为占去了人们的运动时间。让家务缠身的爸爸妈妈们高兴的是,现在他们可以借助这把“尺子”,通过简单的换算把家务活也纳入到每日运动量中。扫地8分钟、煮饭13分钟就相当于步行1千步的运动量。
不再害怕美食诱惑
有研究表明,90%的BMI体重指数正常的人只要每天少吃一两口(约40克饭或5克烹调油),就可以达到阻止发展成超重的目的。健康生活方式不是倡导清心寡欲的生活。当我们摄入了高能量高油脂食品时,可以通过能量摄入及运动量的自我调控,实现“快乐生活,动吃平衡”。
每100千卡的热量需要2.4个千步运动量才能抵消。比如一个的脆皮甜筒约有139 千卡的能量。如果想抵消到这部分能量,就需要完成约3.8个千步活动量。可以选择中速步行、洗盘子、拖地板、打乒乓球等方式消耗能量。
“日行万步”需循序渐进
对于没有运动习惯或者体质弱的人来说,不必强求自己一下子完成每天一万步的运动量。对于一般的人来说,只要坚持每天四千步的生活方式,就可以有效促进健康。在此基础上循序渐进,“日行万步”是最高一级的目标,不是唯一选择。
不过,每次活动都应在1千步活动量以上,感觉到心跳和呼吸加快,可以随着呼吸的节奏连续说话,但不能唱歌,才可以当成“有效”运动量,累计进当天的“运动量账户”。这也就是活动健身第三、第四招――循序渐进、感觉用力。
八个一分钟 健康又轻松
千奇百态的路 让你不走寻常路
铁路12306积分购票攻略:100积分等于1元 积分现金不混用
陕西榆林现豪华墓地 墓地分上下七层占地数千平方米
消失的米老鼠九分钟版怎么回事 画风诡异像地狱一样
如何纠正内八字走路呢
护路人华山栈道绝壁扫雪走红被称最危险的扫雪人
急诊患者倒地身亡 等18分钟未见医生
每天走20分钟就是最好的锻炼 走路的好处
一千米走路用多长时间 一千米走路要多久
臀围102厘米是几尺几,3.06尺(一尺等于33.33厘米)
显高穿搭 让你分分钟腿长两米八 轻松让你变男神
一碗米饭等于一碗糖 专家推荐吃胚芽米饭
15分钟间歇式走路减肥法 高速燃烧脂肪
走路能减肥吗 走路40分钟能减肥吗
运动10分钟等于出汗1小时?暴汗服靠谱吗
一公斤脂肪等于多少大卡 多少千卡等于一公斤脂肪
走路内八字该如何矫正
每天走路30分钟 冬季补肾有良方
希特勒将世界人种分八个等级?分六个等级(北欧人地位最高)
就这样分手,大路朝天各走一边
洗桑拿的6个好处 25分钟等于骑自行车
一公顷等于多少平方米:10000平方米(面积单位)
一克等于多少毫克 一克等于多少千克
消极情绪 赶走它只需一分钟
养肾方法 每天这样走路10分钟肾越来越好
原地走路可以减肥吗?走路减肥的要领
一分钟变开心 你还在等什么
一升等于多少毫升?一升水原来是两斤(一升等于1千毫升)
一升等于多少斤:一升等于多少立方米
每天走路20分钟可以减少患癌几率
每天走路30分钟 可以帮助你增寿
分享我的健身路 一路走来和你见证结果