健身后要注意合理饮食
本文已影响2.24K人
本文已影响2.24K人
健身自然是对身体有好处,健身后的营养补充也很重要。健身后的一餐对健身后的人来说是至关重要的。当摄入恰当的碳水化合物能把训练造成的分解代谢状态(燃烧肌肉供给能量)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)。
健身后营养补充的成败与否取决于你如何摄入碳水化合物。健身后摄入碳水化合物能促进胰岛素的分泌。胰岛素在肌肉恢复过程中起三个重要作用:
1.能把来自碳水化合物食物的糖“驱动”到肌肉中,为下次训练储备能量。
2.能把来自蛋白质食物的氨基酸“驱动”到肌肉组织中,促进肌肉生长。
3.能抑制肾上腺皮质激素的促分解代谢作用。
碳水化合物的摄入量一般女性每天每磅体重2-2.5克,男性2.5-3.5克。为了最大限度地利用健身后合成代谢的机会,最好把每天碳水化合物总量的25%安排在健身后立即食用。
健身后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物,如鸡肉、牛肉、牛排等,而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉,为肌肉生长提供原料。
大负荷训练会耗尽肌肉的氨基酸和糖原储备。随着训练的进行,身体不段消耗肌肉的糖原储备。如果糖原储备过低,就会迫使身体改变能量来源——用更多的蛋白质作为燃料。
健身房健身要注意什么
健身饮食 健身后如何选择饮食食谱
食道癌术后要注意护理
健身运动前后要如何饮食
孕妈咪健康饮食要注意什么
男士健身练身材 饮食上的四个注意事项
夏季运动健身攻略 健身饮食注意事项
健身饮食注意什么好 健身饮食要注意的事情
肾癌饮食保健需要注意事项
食道癌术后的饮食要注意什么
银屑病患者饮食注意合理搭配
要瘦身要注意哪些饮食习惯
胆结石手术后吃什么 胆结石患者要注意合理饮食
输精管堵塞术后护理 饮食要注意哪些
暴雨过后 饮食卫生要注意
得了子宫癌要注意饮食护理
健身注意事项 春季健身要注意什么
健美运动的饮食要注意什么
食道癌化疗后饮食要注意什么
食道癌术后饮食要注意什么呢
备孕前健康饮食 备孕前饮食需要注意什么 备孕前吃什么调理身体
新妈妈产后饮食要注意什么 产后注意事项
子宫癌术后需注意饮食护理
健康饮食:吃鸡蛋要注意什么
酒后的饮食需要注意什么
癌症患者要注意饮食护理
四月份饮食要注意两多两少 注意饮食才能防病保身
产后饮食调理要注意什么吃什么补气血
冬季健康饮食需要注意哪些?
地震灾后要注意饮食安全
健身食谱如何搭配?合理安排适合你的饮食菜谱很重要!
肾病综合症饮食要注意哪些
最有效的健身计划:合理饮食