儿童夏季如何饮食 三多三少原则
本文已影响6.87K人
本文已影响6.87K人
一、多次少量饮够水
儿童正处于好动期,更容易在不知不觉中流失水分。为满足人体代谢的需求,多饮水在夏季显得特别重要。
正确的饮水要点:
适量多次补水。不要等到感觉很渴的时候,才大口喝水。一次性大量进水会淡化胃酸,减少胃液,不利于食物的消化和杀菌。家长应督促儿童时时补水,每次不超过200毫升,帮助孩子的机体充满水分。
切忌空腹饮冰水。众所周知,早晨起床后第一样入口的食物应该是水。然而,夏季人们爱吃较冰冷的饮品,特别在一夜消耗后口中干渴,此时切忌空腹饮冰水。小儿胃肠粘膜柔嫩,血管丰富。当冰水进入空腹后会引起胃肠道血管收缩,胃酸、胃液及消化液的分泌减少,影响消化和胃口。强烈的冰冷刺激会使肠蠕动增加,产生肠痉挛,引发腹痛、呕吐等不适症状。因此,清晨一杯温开水,既能温润肠道,又能补充水分。
二、多补盐、少加糖
幼儿爱吃冷饮,甜味的雪糕和含糖的饮料是孩子们的首选。但夏日汗液流失严重,汗液中含有盐分,导致体内电解质失衡,影响了代谢,使人乏力疲倦。因此,夏季应补盐,同时要限制糖分的摄入。多吃甜食使体内血糖一直呈高浓度,减少食欲,不仅影响了正常三餐的营养摄入,还会带来龋齿、肥胖的烦恼。简单的方法是在温水里加入少许食盐。
三、多食蔬果、少煎炸油腻
夏季儿童饮食应重质而不重量。营养要丰富,可以以新鲜蔬果为主,烹饪以清淡易消化为宜。同时,补充适量的牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼等优质蛋白。比如,以加入牛奶和水果的燕麦粥为早餐既营养丰富,易于消化,又能够持久提供能量,保证日常所需。但高蛋白、高脂肪,及煎炸油腻的食物,则要坚持少食原则。过多的高脂肪、高蛋白食物不易消化,积聚肠胃引起腹胀不适,胃部供氧需求大,反而使脑部血氧不足,引起精神不集中,身心乏力等。
多食蔬菜和水果既易于消化又感觉清爽,易于消暑。但值得注意的是,水果虽然含有丰富的维生素和水分,但同样含有较高的糖分。如夏日里最常食用的西瓜属寒凉,幼儿消化道柔弱,过多食用反而会伤脾胃,造成腹胀、腹泻、食欲下降。同时,西瓜中的糖分较多,血糖较高的幼儿不宜食用。
饮食不要过咸 三个饮食原则能防癌
宝宝夏季饮食原则有哪些 科学喂养多重要
专家谈:儿童夏季饮食(四)
春季如何养肝 这六个饮食原则要遵守
“癌从口入” 三个饮食防癌原则
如何饮食减肥 减肥期间的饮食
盘点儿童肾病饮食的五个原则
小寒节气如何饮食养生 记住三个养生原则
春节后如何养生 三大饮食法则最养胃
夏季如何养生 夏季养生原则
春季如何给儿童补钙?4个原则要掌握
长寿饮食少三白多三黑
遵循三个饮食原则能预防癌症
春季饮食养生的原则 春季如何通过饮食来养生
揭秘三款最佳健康饮食原则
老人夏季养生的7大饮食原则
夏季饮食要注意哪些原则
夏季如何养胃 谨记五原则
自闭症儿童的教育 莫忘三大原则
儿童夏季饮食 做到七不要
夏季宝宝要少吃哪些食物 三大守则要遵守
老人饮食的“一二三四五”原则
三大“童颜”女星饮食大揭秘
艾滋病患者的三大饮食原则
冠心病患者饮食遵循三原则
夏日饮食护脾胃三原则
老人饮食养生:少三白多三黑
夏季适宜食用的美味食物 夏季饮食养生的原则
夏季宝宝饮食原则是什么?夏季宝宝吃什么好?
立冬后如何进补 三大原则不能少
饮食如何养生:多吃这三笋
饮食健康搭配 夏季饮食贵在三清
夏天快来了如何正确进食 春末夏初的饮食原则