怀孕33周食谱推荐
本文已影响6.53K人
本文已影响6.53K人
孕晚期胎儿的营养需求达到了最高峰,你需要摄入大量的蛋白质、维生素C、叶酸、B族维生素、铁质和钙质,每天大约需要200毫克的钙用于胎儿的骨骼发育。这时胎儿的骨骼、肌肉和肺部发育正日趋成熟。应合理饮食,适当运动。选择含纤维丰富的食物,预防便秘。孕妈妈每天需要摄入的营养包括:每天食用多种蔬菜和适量的水果以满足维生素和矿物质的需要;每天食用谷物类食品来提供能量,谷物食品包括:馒头、米饭、面条、面包等;每天食用低脂或脱脂的奶制品。如:牛奶、酸奶、奶酪或其他奶制品;奶制品能够提供给你和宝宝骨骼和牙齿强壮所需地钙,同时也是维生素A 和 D ,B 维生素和蛋白质的重要来源。
本周,胎宝逐渐下降盆腔,这个时候,你的胃会感觉舒服一些,食量也会有所增加。而且8~10个月,胎宝生长特别快,需要储存的营养也特别多,此期是胎宝骨骼发育的重要时期,胎宝体重的一半是在这个阶段增加的。因此,此期要常吃营养价值高的动物性蛋白食品,尤其要补充足够的钙、磷、铁等。
胎宝肝脏以每天5毫克的速度储存铁,直到储存量达到240毫克。如果此时铁摄入不足,可影响胎儿体内铁的储存,出生后易患缺铁性贫血。动物肝脏、绿叶蔬菜是最佳的铁质来源。
适度摄入糖类食物,避免食用热量较高的食物。有的孕妇喜欢吃市场上出售的薯片,虽然它们接受过高温处理,龙葵素的含量会相应减少,但是它却含有较高的油脂和盐分,多吃除了会引起肥胖,还会诱发妊娠高血压综合征,增加妊娠风险,所以也不能贪吃。
推荐食谱一:冬瓜粥
食材:
冬瓜300克、粳米180克、猪肉(瘦)100克、淀粉3克、盐2克、香油5克、大葱3克。
做法:
1、冬瓜削皮,洗净,切片。
2、将猪肉洗净,剁茸,加盐、水淀粉拌匀。
3、粳米淘净入锅,加适量水煮约25分钟。
4、放猪肉茸、冬瓜片,再用小火煮几分钟。
5、待粥液浓稠后即可盛出,淋上香油,撒上葱花即可。
功效:
本粥荤素兼备,既有肉类营养,又有冬瓜的减肥作用;既可补充营养,又不至于增加体重。
推荐食谱二:低脂奶酪饼干
食材:
小麦面粉240克、奶酪80克、鸡蛋黄2个、黄油80克、白砂糖适量。
做法:
1、温融化的黄油和奶油奶酪放入细砂糖搅打至融化,加入蛋黄继续搅打均匀,搅打至没有小颗粒,细滑最好。
2、倒入已经过筛的面粉,用刮刀拌匀。
3、揉成面团后用保鲜膜包好放冰箱冷藏一小时。
4、拿出后,隔着保鲜膜将面团擀成稍厚的片,然后用模具压出喜欢的造型。
5、放入已经预热的烤箱中层,180度,10-12分钟,观察饼干颜色稍有变化即可。
功效:
这道饼干的用料是谷物做成的低筋面粉,能够为孕妈补充孕期营养,提高免疫力。
推荐食谱三:冬菇油菜
食材:
冬菇5克,油菜200克,植物油20克,盐15克,味精少许。
做法:
1、油菜择洗干净,切成3厘米长的段,梗叶分置,冬菇用温开水泡开去蒂。
2、锅置火上,放油烧热,先放油菜梗,再下油菜叶同炒几下。
3、放入冬菇。
4、放入浸泡冬菇的汤。
5、烧至菜梗软烂,加入味精调匀即成。
功效:
此菜含钙、铁丰富,同时还含蛋白质、脂肪、维生素B1、维生素B2、维生素C及磷等营养素,孕妇常食能补充钙的摄入,防治小腿抽筋。
推荐食谱四:干贝莴笋丝
食材:
莴笋1根、干贝适量、食盐适量、蒜适量。
做法:
1、干贝冲洗两遍,用温水提前泡发两小时。
2、泡好的干贝搓成丝,浸发干贝的水留用。
3、莴笋去根去皮后,切成丝备用。莴笋丝入开水中焯一下,捞出马上冲凉水,沥干水分备用。
4、起油锅,爆香蒜末,下干贝丝爆炒出鲜香味。
5、倒入浸泡干贝的水,再添加一些热水,大火煮开,倒入莴笋丝烧开。
6、用一点点盐调味,即可出锅。
功效:
莴笋有增进食欲、刺激消化液分泌、促进胃肠蠕动等功能。
羽衣甘蓝食谱 拉贝西兰花食谱牛油果食谱奇亚籽食谱冻豆腐食谱肉桂食谱鲑鱼食谱陈皮食谱生蚝食谱椰子油食谱
图示胎位 怀孕33周胎儿胎位图
一周7天美味早餐减肥食谱推荐
怀孕33周胎儿发育情况 怀孕33周肚子疼怎么回事 怀孕三十三周胎动情况
孕妇秋季养生推荐六种食谱
高龄孕妇吃什么好 孕期营养食谱推荐
推荐7款孕前食谱 助你好“孕”
孕期补钙 推荐五款美味食谱
孕中期吃什么好 孕中期食谱推荐
怀孕早期食欲不振吃什么 推荐3款开胃食谱
营养师推荐专属OL一周减肥食谱
【怀孕33周】怀孕33周胎儿图,怀孕33周孕妈症状、注意事项
外食族饮食减肥技巧 一周减肥食谱推荐
夏季减肥一周食谱推荐
推荐明星一周减肥食谱
怀孕第33周双胞胎B超图
怀孕6个月吃什么好 怀孕6月推荐食谱
孕妇孕期吃什么好 推荐两款食谱
瘦身从吃开始 推荐一周减肥食谱
孕妇妊娠糖尿病食谱推荐
备孕吃什么好 八款女性备孕食谱推荐
备孕适合吃什么 推荐三款食谱
孕妇吃什么好 孕早期水果食谱推荐
孕妇失眠吃什么 推荐3款食谱
秋季孕妇吃什么好 孕妇秋季食谱推荐
怀孕之后不知吃什么 三款营养食谱推荐
推荐四道健康孕妇饮食菜谱
孕晚期吃什么好 孕晚期食谱推荐
怀孕期间吃什么好 孕期饮食推荐
周末在家露一手 推荐五种美食食谱
办公室白领一周减肥食谱推荐
孕妇怎样去火 推荐三款食谱
孕妇晚餐食谱 达人推荐营养全面的健康食谱