焦虑症发作了有什么应急措施
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焦虑症是一种比较常见的心理疾病,在目前的生活压力不断加大的趋势下,得焦虑症的人也越来越多。焦虑症也是有发作期的, 那么在病情发作的时候应该怎样进行自我控制和调节呢?
控制呼吸:
焦虑症发作时病人呼吸急促,这会导致二氧化碳减少,进一步加剧身体症状,如头晕、四肢刺痛。
对于没有进行过呼吸训练的病人来说,简单的方法是用双手将一个没有漏洞的纸袋(不能用塑料袋) 紧紧地套在自己的鼻子和 嘴上,做深呼吸10次。
用下面的“控制呼吸法”呼吸不仅有“急救”的作用,还能够降低你总的焦虑水平。这需要平时的训练。方法如下:
腹式呼吸:
保持坐姿,身体后靠,不要驼背,五指并拢,双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球,用鼻子长长地吸一口气, 把气球充满气,保持2秒钟。这时你看到你的手被“顶起”。再用嘴呼气,给气球“放气”,看你的手是否在慢慢回落。
慢呼吸:
学会腹式呼吸后,开始学计时,不让呼吸变快。你要用4秒的时间吸气,再用4秒的时间呼气。
控制呼吸的方法,必须每天坚持练习多次。在你练习的时候,它已经在帮助你降低对焦虑的易感度。更重要地是,如果不能达到 不假思索地使用这种呼吸法,在焦虑发作时,是派不上用场。
请大家要注意,以上的方法只能缓解焦虑症的症状,并不代表可以治疗焦虑症,治疗心理疾病应当到正规的精神类专科医院进行 治疗。
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