如何有效的缓解女性失眠
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失眠,要怎样才能缓解失眠的情况呢?怎么有效的缓解失眠的方法分享
有效缓解女性失眠六种方法:
1、不要喝酒。在睡前几小时内,喝上一到二杯酒,会让人难以入睡,甚至会在后半夜惊醒。
2、睡前少吃。临睡前吃太多会让人入睡困难。
3、减少摄入咖啡因。除咖啡、茶之外,碳酸饮料、用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。
4、避免吸烟。香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头,让人越发精神。
5、白天少打瞌睡。即使小憩,最好别超过30分钟。
6、多做运动。白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。
在失眠人口越来越多情况下,医生对失眠的病人也越来越不敢忽视,由于医药科技的进步,治疗失眠的药物的副作用也越来越少,短期使用不会有害。
“不睡觉”法,躺下就清醒的人适用
这种办法似乎很不人道,“本来我就苦于睡不着觉,身心疲惫,你干吗还让我不睡觉?”但它是解决失眠最好的办法,这种办法对“夜猫子”型的症不适用,因为他本来还没到睡觉的时间嘛!“不睡觉”,就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。
具体的做法是:
1、不管晚上睡得如何,早上都按时让闹钟叫醒自己;
2、白天不准打盹,就算瞌睡了,也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
3、在想睡觉的时候才上床;
4、在10到15分钟之内,没有睡着,立刻下床,看书或看电视,或把你脑子里停不下来的思维写下来,如果没有睡意,就不要停止;如果再次上床仍无法入睡,那么再下床,专心地重复去做刚才的事情;
失眠分类
1.短期性失眠:此类失眠病因和暂时性失眠可能有所重迭,只是时间较长。如离婚、男女朋友分手等,此类问题皆会造成情绪冲击,其平复所需的时间,往往需要数星期。
2.长期性失眠:躁郁症、微量营养素长期失衡、或有玄而上的问题,其病史有些达数年或数十年。
3.暂时性失眠:此类失眠几乎每个人都有过,当你遇到重大压力、情绪激动(兴奋或愤怒)都可能会造成你当天晚上有失眠的困扰。另外,多个时区的旅行,会造成时差的反应,也会对你到达目的地后有几晚睡眠受影响。
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