怎么吃才能越吃越瘦 这些低卡减肥餐一定要收藏起来
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我们都知道想要减肥减得快,那就一定要重视饮食管理。当摄入的热量小于消耗的热量,就能够达到减肥瘦身掉体重的效果。有些人为了减肥就节食,或采取更激烈的方法来减肥,但往往却引起反弹,甚至还会影响健康。与其如此,不如好好地吃着变瘦吧!
今天就来分享9款减脂餐,让想要减肥的朋友不饿肚子也能变瘦。饱腹又刮脂,低卡的美味瘦身餐,让我们吃着吃着就瘦了。
鸡柳三明治的做法:1、开锅放水,煮一个水煮蛋;2、鸡柳腌制(胡椒+生抽+料酒)15分钟后,平底锅热锅放适量橄榄油,放入鸡柳煎至两面金黄;3、把一片全麦吐司放在保鲜膜上,依次铺上生菜-鸡柳-切片水煮蛋-生菜,可淋入适量沙拉酱,再盖上另一片吐司,用保鲜膜裹紧;4、吃的时候对半切开即可。
香煎鸡胸肉的做法:1、提前一碗取一块鸡大胸,撒上胡椒、橄榄油、蜂蜜,抹匀揉捏后放冰箱里;2、煎的时候,锅内放少量橄榄油,小火放入鸡胸肉,单面煎至焦黄就翻面继续,间中可以加盖焖一焖;3、煎熟后盛出,撒上香料或黑胡椒即可。
快手三明治的做法:1、蟹柳和火腿一起上蒸锅蒸熟后,蟹柳撕成条,火腿切开;2、蟹柳放沙拉碗里,倒入适量自制或低卡沙拉酱拌匀,3、把一片全麦吐司放在保鲜膜上,依次铺上生菜-蟹柳-火腿-芝士-生菜,再盖上另一片吐司,用保鲜膜裹紧;4、吃的时候对半切开即可。
虾仁韭菜鸡蛋饼+彩椒圈的做法:1、彩椒切成圈,其他不适合的部分切碎备用;2、取适量面粉,打入一个鸡蛋,加适量清水,放入彩椒碎、虾仁、韭菜碎、胡椒和适量盐,拌成面糊;3、平底锅刷一层油,小火,油热后放入彩椒圈;4、用调羹舀一勺面糊,倒入彩椒圈中,加盖用小火煎至一面金黄;5、翻面将另一面煎至金黄即可。
做法:1、开水锅煮开水,依次放入青豆、西兰花、蟹柳和大虾焯烫,青豆只需焯烫至七成熟;2、煮一个水煮蛋;3、平底锅放适量油,放入玉米翻炒,再倒入玉米,加适量盐,翻炒至熟即可;4、沙拉碗里铺上一层生菜,依次摆上西兰花、水煮蛋、白灼大虾、撕成条的蟹柳、切片圣女果,再在中间倒入青豆炒玉米。
懒人电饭煲焖饭的做法:1、鸡柳切丁后腌制15分钟、香菇泡发后切块、胡萝卜切片、西兰花用淡盐水浸泡大约5分钟取出洗净;2、平底锅放适量油,用蒜末爆香,倒入胡萝卜、香菇和鸡柳,迅速翻炒后加入适量盐、生抽和老抽调味,盛出;3、电饭煲内胆倒入洗净的黑米和水,将炒好的香菇胡萝卜鸡柳倒在生米上,略铺平后摆入西兰花;4、开启电饭煲煮饭功能,煮熟后撒上葱花即可。
鱼柳三明治的做法:1、平底锅烧热放适量油,放入鱼柳煎至两面金黄;2、用余油煎一个鸡蛋;3、把一片全麦吐司放在保鲜膜上,依次铺上生菜-鱼柳-切片番茄-鸡蛋-生菜,也可淋上适量低卡沙拉酱,再盖上另一片吐司,用保鲜膜裹紧;4、吃的时候对半切开即可。
西葫芦抱蛋的做法:1、西葫芦去蒂洗净,切丝后撒适量盐腌制10分钟,控干水分;2、平底锅热锅放适量橄榄油,倒入西葫芦,中小火清炒3~5分钟;3、将西葫芦丝摊圆,中间留空打入一个鸡蛋,盖上锅盖中小火焖3分钟左右,或煎至自己喜欢的状态,撒上黑胡椒即可出锅。p.s.没有西葫芦的,可以用丝瓜或苦瓜替代。
网红“北非蛋”的做法:1、将喜欢的食材例如番茄、青椒、洋葱等蔬菜洗净切块,豆芽洗净;2、锅里放油,倒入蔬菜加适量盐翻炒一下;3、将蔬菜摊圆,中间留空打一个鸡蛋,用小火加盖焖2分钟;4、将鸡蛋煎至自己喜欢的状态后,放适量盐和黑胡椒即可。
一般来说,控制热量的摄入,才能让我们keep住好身材。假如你不是易瘦体质的那个天选之子,就千万不要“管不住嘴”,当然也不要过度节食来进行减肥,以免损害了身体健康哦。
好好吃饭,选对的食材和煮法来吃,再配合适量的运动,慢慢地你就会看到自己变瘦啦。
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