吃什么能够健康聪明
本文已影响1.39K人
本文已影响1.39K人
男人要吃什么才能健康聪明呢?请看下文介绍.
我们的营养师小组发现,存在于男性中最普遍的问题是:他们蛋白质的摄入量不够,而卡路里的摄入量却往往比他们想象的要多。
以专业的方法来评估你的饮食
你有经常记忆回顾的习惯吗,就是在特定的一天,每隔一小时就回顾你吃过些什么。
如果你周末所吃的食物有所不同,那么要另外记录这几天的饮食。估计每份食物的份量。好好考虑以下问题:
你每天摄入多少农产品?
每人每餐要摄入一杯生的或者半杯煮熟的。对于大部分人男性来说,新鲜的蔬菜水果是最大的营养缺口,每天要摄入2到4次水果,3次蔬菜,如果你每天都有意识地摄入水果蔬菜,你会发现你对垃圾食品的渴望就会自然减少。
你摄入了足够的蛋白质吗?
蛋白质的摄入量按照各人所期望的体重决定,每磅体重对应1克蛋白质。如果摄入量不足的话,可以选择在饮食中加入蛋白质混合饮料。
男人要吃什么才能健康聪明呢?请看下文介绍.
你一共摄入了多少卡路里?
在你认为的数字上再加40%。人们容易低估了他们平时摄入的卡路里。你所有需要用来维持或者减少体重的能量是根据当前体重、肌肉质量、活动水平决定的,但是你可以激活减肥过程。你所要摄入的卡路里是你所期待的体重乘以10。最好的方法是:在饮食摄入中减少含有精制面粉的食物,增加糖分摄入。
你摄入了足够的锌吗?
锌可以保证男人的性功能,治疗阳痿,另外,它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌,该剂量是针对运动量大的男士,一般情况下,男士只需服用该剂量的2/3就可以了。但是,每天锌的用量绝不能超过15微克,因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌5~7微克。另外,火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高。
你从不喝啤酒吗?
你觉得喝酒不是好习惯,所以从来不喝酒?也许你该走出这个误区了。啤酒中含有铬元素,铬有助于促进胆固醇的代谢,增强机体的耐力,另外,它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成,避免多余脂肪。一天至少需要50微克的铬,而那些活动量较大的男士一天则需要100~200微克的铬,如此剂量的铬是很难从食物中摄取的,因此建议男士们服用含铬的药物制剂,如复合维生素和矿物质,或饮用啤酒。
男性健康小吃店
用聪明的健康饮食系列来代替盲目的饮食。
男人们喜欢吃零食。因此我们的小组成员创建了男性健康小吃店。任何时候,只要你需要餐间营养补充,只管从下面两个混合搭配风格中任选一款。依循其食用量,你将获得一份200卡路里、营养均衡的小吃,它能为你的身体提供剂量充足的蛋白质、脂肪、纤维、以及可对抗疾病的抗氧化剂。
健身餐怎么吃才比较科学?吃什么食物是营养又健康的?
哪种男士内裤更能够保护生殖健康
男人如何保证自己得健康 想要身体健康多吃些什
适当做点“坏事儿”能够更健康哦
怎么才能健康 一生中究竟有几个健康转折点
为什么端午节叫安康:祝福亲人能够安康(家人之间互祝安康)
这种水果孕妇吃了超级棒!宝宝健康又聪明
【图】海鲜不能和什么一起吃 原来海鲜这样吃才最健康营养
吃龙眼能够补脑吗?吃龙眼可以变聪明?
腐竹为什么不能多吃 腐竹吃多了会影响身体健康吗
猕猴桃不能和什么一起吃?正确食用更健康!
秋吃板栗健康营养 生吃可补肾养生熟吃能健脾舒经
【图】栗子和什么不能一起吃 注意栗子的这些禁忌吃得更健康
在家怎么吃最健康 简单又健康的烹饪食谱必藏
痛风不能吃什么?懂得饮食禁忌更健康!
女孩名字寓意聪明健康 聪明健康寓意好的女孩名字
每日吃饭三禁忌 上班族健康吃晚餐健康大科普
健脾消食常吃酸性食物 满足味蕾又能吃出健康
橄榄油炒菜对健康有危害?怎么吃更健康!
如何生一个健康聪明的宝宝
养生吃什么好 想健康长寿男吃韭菜女吃藕
吃自助餐的健康秘籍有哪些?切记不要因贪吃影响健康
研究表明,芝士与葡萄酒能让人更健康、聪明