伦敦奥运中老人如何健身
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健身方式:走跑、登山
周老今年67岁,自退休后,开始过上了有规律的生活。每天清早起床锻炼踢腿弯腰,登下英雄山,呼吸新鲜空气,晚饭后散散步,和大家聊聊天。有时,还参加些娱乐活动,比如清唱几段京剧,业余生活的丰富使周老心情愉快,有时竟还当自己是年轻人。
备注:走跑作为最简便易行的健身方式,已为大众接受。不过走路也有些讲究。随意走走停停地溜达,不能算散步。要选择空气清新,草木茂盛、含氧量高的地点。锻炼时要保持正确的姿势,不要背着手走路。
健身方式:跳舞
记者见到了正在准备健身的范老。她身着一套休闲装,硬朗的身体整洁的外表,再加上一双运动鞋,很难让人想象得到,眼前这位已是年过花甲的老人。范老3年前和一群退休干部一起组织了个秧歌队,一有空就聚在一起集体练习,成立至今已有成员达30人。范老很珍惜和这些老朋友们的感情,她说只要还能跳得动就一定会在一起不分开。
备注:跳舞不仅可以保持思维敏捷、腿脚灵活,还可以预防和改善多种老年关节病、腰腿痛、老年痴呆病症,使老年人焕发春春。但是跳舞需要循序渐进,中老年人肌体已经出现老化情况,一些比较剧烈的舞蹈如拉丁舞等,练习过度易致关节不适。
健身方式:健身操
李老今年63岁,健美操的每一个动作他都做得很到位,一招一式还颇有些太极拳的味道。记者一问才知道,李老确实练过太极拳。退休之后他一直积极参加各种锻炼,太极拳、放风筝、抖空竹一样没落下。不过中国的健身方法都讲究“气定神闲”,虽然是养生之道,可总让人觉得缺少生气。李老说,他一直想找一种即有益健康又充满活力的健身方式,健美操跳的时候就体会到了这种由内而外的活力,觉得非常愉快。
备注:健身操现在为越来越多的中老年人所喜欢,因为它充满了青春的气息。做健身操不仅可以改变不良体型,使人身心舒畅愉快,还有舒活血脉的作用,对老年人的身体很有好处。
健身方式:太极
张老是一个很健谈的老大爷。记者发现快80岁的张老除了背稍稍有点弯曲外,走路时很稳健,毫无衰老之感。他平时很注意身体健康,据称练太极拳已经有20年了。自从退休后,张老每天早上都会去附近的广场打太极,不仅可以修身养性,还可以结识一些朋友。十多年来,张老从未间断过锻炼,保持着良好的生活习惯,身体因此也很健康。采访最后,张老还为我们打起了太极。
备注:有研究表明,老年人锻炼身体最好的体育项目,就是太极拳。太极拳能帮助老年人提高四肢的灵活性和平衡能力,特别能增强双腿的稳定性,还能使心脑的血液循环得到改善,从而有效地防止摔倒。太极拳看上去节奏缓慢,但手臂和腿却在有条不紊地运动,在全神贯注的锻炼中,使气力和耐力得到提高,这是别的体育项目不能比的。
健身方式:游泳
谢老今年63岁,如果不是事先知道谢老的年龄,一般人都会认为他只有40多岁,健康而富有活力,行动敏捷,思路清晰。据他说,自从学会游泳后,游泳就成了谢老最大的爱好,多年来一直坚持不断。每到夏天,几乎天天去游泳馆游泳,每当在水里自由游动时,感到水在轻柔地按摩全身,身心无比舒畅。
备注:游泳对人的新陈代谢、体温调节、心血管系统、呼吸系统都有积极的作用。特别是那些年龄较大,有关节作痛,不便参加慢跑、登山等运动的老人来说,游泳更是一个合适的项目。游泳对于减缓细胞的老化、防治老年忧郁症也有着积极的意义。但老年人进行游泳活动也应该注意,做好准备活动,量力而行,适可而止。如有严重高血压和心血管疾病则不宜游泳。
健身方式:垂钓
胡老今年72岁,年轻时就酷爱垂钓,退休后对此更是乐此不疲。他告诉记者,钓者肩背蒌,手操竿,步出郊外三五里或骑车远钓,这本身就是一种较好的体育锻炼。其次,水边河畔,空气异常清新,也有利于人体的身心健康;另外,垂钓时静等鱼儿上钩,欢快轻松之情溢于言表,从而达到内无思虑之患,外无体疲之忧的最佳养生境界。另外,胡老钓的鱼儿最后几乎都被放生,他说钓鱼并不就是为了吃鱼,其实只是一个过程,要的就是享受过程。
备注:“湖边一站病邪除,养心养性胜药补。”垂钓对治疗中老年高血压和神经衰弱能起到良好的作用。尤其是高血压患者,往往不能进行剧烈运动,通过钓鱼,不少人自我感觉良好,血压逐渐趋于正常。不少疗养院就是采取钓鱼治愈这种病的。经常垂钓对治疗失眠、增强人的记忆力也有好处。
健身方式:书法、绘画
陈老还有两年退休,但目前在单位已退居二线,只处理一些简单的日常事务,加上老伴在外地,因此平时的空余时间很多。喜欢清静的陈老为了丰富自己的生活,于是便爱上了书法,把练书法、绘画比作“不练气功的气功锻炼”。陈老的房间里挂满了大大小小数十幅作品。陈老说,退休后他更会坚持这个爱好,既能陶冶情操,也能静中取动锻炼身体。
备注:书法对健康长寿大有好处,很多书法家、书画家都高寿。回首历史,各朝代的大书法家中,寿星不乏其人,如汉朝的钟繇,晋朝的王羲之,南北朝的陶弘景,唐朝的柳公权等,他们都是年逾古稀,过百岁者亦有之。可见书法、绘画对于人的健康长寿的确有一定作用。
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