白领养眼明目一日操
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白领养眼明目一日操
1、每天晨起或睡前:
取坐或立式,闭目,同时双手掌快速摩擦揉搓,约半分钟便会感到发热发烫,随即迅速将双手掌按抚于双眼上。待热感不明显时,再如法重试一次,每日如此循环14次。此法有通经活络,改善血液循环的作用。
另,也可选择空旷、空气清新的场所进行,身体自然直立,两目先平视远处一个目标,如树梢、塔尖或山峰等。此时尽量放松眼睛,坚持1~2分钟后,逐渐将视线移近,直到眼前1尺左右,注视约1分钟,然后将视线由近而远移到原来的目标上。
2、上班小休时间:
自然站于窗前2~3米外,双眼依次注视4窗角,顺时针方向,逆时针方向反复交替,共反复7~14次,此法可以舒筋活络、改善视力。
3、午休补眠前:
闭目,以双手的中、食二指分别按压双眼球,适当地有节奏地加压(以不感到不适为度),可带旋转动作。此法对老年人,特别是青光眼患者最为适用。但患眼病或做过眼部手术的MM,一定要在医生指导下进行,切不可用力过猛。
4、晚间“沐浴”:
以热水、热毛巾或蒸气熏浴双眼,每天1~2次,每次15~20分钟。还可用中药浴,即将菊花、大清叶、桑叶、竹叶之类的中药煎水,趁热先以蒸气熏眼,待水温后,再以药水洗浴双眼。久之,可清热、消炎、明目。
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