更年期运动要掌握的原则
本文已影响1.92W人
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每一位女性都希望自己一辈子健健康康,且年轻美貌,然而,人的身体和心理以及容颜,都是经不起岁月的摧残的,女人到了一定的年龄还是得服老,尤其是工作压力和生活压力比较大的女性,更容易遇到更年期的到来,容易情绪激动,心慌意乱,这个时候,家人要重视早期的治疗。那么,女人更年期要怎么治疗?下面来看看女性更年期的介绍。
更年期女性应加强锻炼,掌握锻炼的原则:
1、动静适度:无论何种运动,必须使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼,但过度的运动,对健康是不利的,容易引起疲劳,甚至造成内脏或躯体的伤害。所以,在运动时应注意适当休息。所谓动静适度,应以“轻、柔、稳”为原则,在体育锻炼初期,宁少勿多,宁慢勿快,逐渐递增。在运动时,应避免快速、旋转或低头的动作,或者有可能跌倒的动作。人过中年,不宜参加带有竞赛性或突击性的紧张活动,也不适宜长时间进行过于单调的重复劳动。
2、持之以恒:人到中年以后,大多不愿活动。在认识到体育锻炼的重要性后,就持之以恒,坚持到底;特别要克服“三天打鱼,两天晒网”的情况,才能收到良好的体育锻炼效果。
3、身体不舒适或感到体力不支时:不能强行锻炼,可减量或暂时停止锻炼。
4、循序渐进:在进行体育锻炼时,要遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则,因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程,不能急于求成,应以不产生疲劳为度。
5、运动前后注意事项:运动前,应先做准备活动,可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。运动后,应进行整理活动,使身体逐渐恢复到正常状态,以有利于全身脏器的调整,也可预防对身体不利的因素发生。
6、运动时间:早晨空气新鲜,精神饱满,是锻炼身体的最好时间。刚吃饭后,不宜马上进行活动,应休息1~2小时后,才适宜锻炼。
可见,女人更年期症状是有很多的,也是需要重视和治疗的,最主要的是,在接受治疗的同时,也要注意充分的休息和体育锻炼,切不可把自己封锁起来,整日郁郁寡欢,这样下去,很容易加重更年期,甚至引起其他的并发症。所以,女性要注意保养。
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