熬夜吃什么 女生熬夜的八大危害
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作为女生,要学会自我保养,努力地保持青春容颜,熬夜就是现代女性毁容的第一杀手,那么除了有损皮肤外,女人熬夜还有什么危害呢?下面为您介绍女生熬夜的危害,看看吧。
女生熬夜的八大危害
1、伤肝
肝主目,临床医学证明,除去遗传、传染因素,大多数的肝脏疾病都与“熬”有关。23时至次日3时,是肝脏活动能力最强的时段,也是肝脏最佳的排毒时期,如果肝脏功能得不到休息,会引起肝脏血流相对不足,已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。而肝脏是人体最大的代谢器官,肝脏受损足以损害全身。所以,长期熬夜等于慢性自杀的说法并不夸张。
2、头痛
熬夜的隔天,上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象,长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
3、皮肤
干燥、皱纹、暗疮、色斑,10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间,如果身体在安睡,皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果他在熬夜,皮肤也正在张大毛孔,外界的有害物质就都吸收到皮肤上了。而且熬夜也会让人激素水平失调,诱发粉刺和暗疮等状况。
晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间,也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说,最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且,更糟糕的是,长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
4、眼睛
视力下降、视力模糊熬夜时最劳累的器官是眼睛,因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。夜晚是人体的生理休息时间,该休息而没有休息,就会因为过渡疲劳,造成眼睛周围的血液循环不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。如果长期熬夜、劳累,可能在某次熬通宵之后,出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。
5、大脑
正常来说,人的交感神经应该是夜间休息,白天兴奋,来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋,所谓一张一弛,熬夜后的第二天白天,交感神经就难以充分兴奋了。
大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞,如果得不到充分的休息,这部分细胞就会损失得越来越多,导致记忆力下降。熬夜时,意味着人体负责工作的神经在加班,神经系统疲劳的后果就是消极怠工,让身体出现注意力不集中、反应迟钝,甚至头痛、失眠。如果为了工作不得不熬夜,每周最多一两次。夜班族白班最好充分休息,而不要在安排其他工作。
6、免疫
身体抵抗力低,经常生病夜间是人体生产新细胞的高峰时间,熬夜让身体持续处于消耗状态,免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。人经常熬夜造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振。人体的免疫力也会跟着下降,感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。
7、生育
正值育龄的男女,若经常熬夜,会影响男性精虫的活动力与数量,也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质,也容易影响月经周期。
8、患病
熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高,使新陈代谢的压力增加,进而产生慢性疾病。如高血压,糖尿病等。#p#副标题#e#
经常熬夜吃什么好
1、补充维生素A
熬夜的多半是一些做文字工作的人群,还有一些酒就是操作电脑的人,很多人经常在昏暗的灯光下奋斗一整夜,这样的后果便是使眼肌疲劳、视力下降。这个时候上班族要注意,应该尽量的多吃一些含有维生素a的食物,这类食物对预防视力减弱有一定效果,并且维生素a还可以调节视网膜感光物质,从而提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,并且有效的防止视觉疲劳。
因此专家建议经常熬夜的上班族,在日常的饮食中应该多吃一些含有维生素B、a的食物,比如像胡萝卜、韭菜、鳗鱼等,除此之外还有一些含有维生素b的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
2、蛋白质
一般情况下都是因为完不成工作才需要加班,因此在加班的时候多半工作量都比较大,这个时候耗能也比较多,这种情况下一定要注意多补充优质蛋白。很多食物中都含有蛋白质,而动物类食物中的蛋白最为丰富同时还利于吸收,因此在日常的生活中应该多吃一些含有蛋白质的食物。
而且在动物类食品中还含有人体所必须的氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。
3、维他命b
很多人在熬夜的时候都喜欢通过饮用咖啡类饮品来达到提神的作用,这样做会相对的消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命b群,因此在熬夜的时候上班族应该多吃一些含有维他命b群食物。比如在晚上吃饭的时候尽量的多吃一些富含维他命b群的食物,其中还包括有叶酸、烟碱酸、维他命b6、维他命b12等,这些营养物质不仅参与新陈代谢,同时还能为人体更好的提供能量,并且对安定神经、舒缓焦虑也有着很大的益处。
4、补充热量
面对经常熬夜的人吃什么好的问题上,热量的补充非常重要,因为熬夜是一种高消耗的工作,如果热量不够的话对人体的伤害会更大。因此在平时经常熬夜的人应该多吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品,比如像肉、蛋等食物,来哦补充快速消耗的体力。
同时还可以多吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,在这些食物中都含有大量的蛋白质、维生素b、维生素E、钙和铁等物质,对恢复恢复体能有特殊的功效。
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