肥胖易患糖尿病 六种有效预防糖尿病
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糖尿病又称之为“富贵病”,糖尿病已经逐渐的出现了低龄化状态,因此预防糖尿病势在必行。那么如何来预防糖尿病呢?
六种方法预防糖尿病
1、减肥
胖子患上糖尿病的几率往往大于正常人。体重减轻10磅(约合4.5公斤),则可显著降低患糖尿病的风险。但是,很少有人能坚持减肥。事实上,减肥要讲究科学,通过健康的方式,细水长流地减轻体重,而不是拼命节食,吃完就吐等。
2、每天走路35分钟
走路也能预防糖尿病哦。研究证明走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时,每天35分钟,可使糖尿病危险降低80%。
3、戒烟
吸烟会影响人体多种激素的分泌。日本大阪大学一项涉及1300名参试者的研究发现,每天吸烟超过30支,糖尿病发病风险增加4倍;每天吸20~30支烟,发病风险增3倍;每天吸烟20支以内,糖尿病风险增加88%。彻底戒烟,是预防糖尿病强有力的举措。
4、睡眠保证
想要预防糖尿病就要保证6-8小时的睡眠时间。眠经常不足6小时的人,糖尿病危险翻番;而睡眠超过8小时的人,糖尿病危险增加3倍。
5、定期做体检
大多数糖尿病患者早期并没有特别明显的症状,因此,定期检查至关重要。抽血化验有助于查出前期糖尿病,防止病情进一步加重。
6、一周吃快餐不超过2次
美国研究发现,每周吃快餐2次以上,身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
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