免疫力下降怎么提高 保持开心也行
本文已影响2.08W人
本文已影响2.08W人
免疫力是指机体抵抗外来侵袭,维护体内环境稳定性的能力,免疫力低下的人无法抵御病毒侵袭,这也是为什么有的人经常感冒的原因。所以,提高免疫力是预防疾病的关键。
免疫力下降怎么提高
1、每天保持好心情
研究发现,人体的免疫力与情绪有非常密切的联系,快乐的人比抑郁的人更容易拥有良好的免疫力。这是因为良好的情绪能使大脑分泌出一些有益健康的化学物质,激活人体免疫功能,抑制病原微生物的生长。而焦虑和悲观的情绪则会影响免疫系统和内分泌系统,造成人体免疫力下降,甚至发生紊乱,容易受到感冒或其他疾病的侵袭。因此,要想增强免疫力,切记每天都要保持好心情。
2、坚持运动不疲劳
运动医学研究证明,持之以恒的体育锻炼,能显著增强人体免疫功能。人们在进行体育锻炼时,全身的肌肉和骨骼得到运动,体内各个器官活动加强,新陈代谢旺盛,血液循环加速,骨骼的造血功能加强,免疫系统的活力增强,使体内产生更多的免疫细胞和免疫因子,并增强其活性。同时,体育锻炼还能疏导心理紧张,减轻心理压力,消除精神疲劳,稳定情绪。这样,就能有效地提高机体的细胞和体液免疫能力,减少各种疾病的发生。但是,运动一定要科学、适量,过度运动会让身体处于过度疲劳状态,对人体抵抗力带来负面影响。专家推荐每周运动3至5次,每次30分钟以上,强度以不过于疲劳为准。
3、睡得多不如睡得好
睡眠可防止大脑神经细胞过度消耗而造成功能衰竭,有助于精神与体力的恢复及能量的储存。医学研究证实,睡眠还能提高机体的免疫功能,增强抗病能力,有利于疾病好转、康复。不过,不要拘泥于每天8小时的睡眠规则,“好睡眠”的衡量标准不是时间,而是质量。如果你每天晨醒时感觉精力充沛、心情愉快,就说明你睡好了。想要改善睡眠质量,一定要创造良好的睡眠环境,如减少噪音干扰、保持室内适宜的温度、避免强光照射等。此外,在睡眠前用热水泡脚或进食少量温牛奶,也有促进睡眠的作用。
4、日常饮食营养要均衡
研究证明,营养均衡的膳食对提高人体免疫功能有十分积极的作用。人们在膳食中要注意充分摄取奶、蛋、大豆及其制品,这些都是含蛋白质丰富的食物;西红柿、胡萝卜、韭菜、大蒜、小白菜以及红枣、草莓等新鲜蔬菜和水果则含有丰富的维生素和钙、磷、铁等矿物质,适当多吃以上食物,对促进免疫系统的活动、增强抗病能力大有裨益。
提高免疫力的食物
1、鱼肝
鱼肝富含维生素A,免疫力低下多吃富含维生素A的食物。维生素A能增强免疫力,具有保温和驱寒的作用,让老人少感冒、少生冻疮等病。
2、卷心菜
卷心菜是富含谷胱甘肽物质,这种物质对提高免疫力很有效果。把各种各样的卷心菜(白的,紫的,中国的)加到汤里,慢慢炖,可以让抗氧化物释放入汤中,从而增加食物的营养价值。
3、西兰花
西兰花很容易在杂货店和食品中见到西,它是提升免疫力的基本要素。一项研究报道,西兰花中的化学物质可以刺激小鼠的免疫系统。而且,西兰花富含营养,可以保护机体免受(疾病)攻击。西兰花含有维生素A,维生素C和谷胱甘肽。可以再加上一些低脂奶酪将配菜围成一圈,维生素B和维生素D可以提高免疫力。
4、白蘑菇
蘑菇中含有矿物质硒和抗氧化剂。体内硒水平过低常常使重感冒的加重风险增加。在蘑菇中还含有B族维生素核黄素和烟酸,这些维生素对提高免疫力起着重要的作用。精彩推荐:9款能提高免疫力的食物 你必须拥有
人体免疫力低怎么办 要如何提高
提高免疫力从食物下手 吃菌菇类有利于增强免疫力
了解免疫低下的分类 正确提高宝宝免疫力
免疫力下降吃什么最好 提高免疫力的食物
如何提高宝宝免疫力 宝宝免疫力提升计划
怎么提高免疫力:抵抗力和免疫力的区别
快速提高免疫力的食物排行榜
怎么提高免疫力 除了健身还能吃这些食物来提高免疫
老年人免疫力下降怎么调理好
男人吃什么提高免疫力
怎么才能够提高人体免疫力
提高宝宝免疫力是一场持久战
提高免疫力的日常守则 简单方法助你提高免疫力
夏季免疫力下降 小心中暑找上你
免疫力低下容易生病 提高免疫力的方法有哪些
免疫力下降有什么症状表现
高海宁身材怎么保持的?D奶逼爆小背心
秋季适宜吃扁豆 降血糖提高免疫力
提高免疫力 喝杯柠檬水也不错
冬季易患病 怎么提高免疫力
宝宝免疫力低下有什么表现?这些方法可以提高宝宝免疫力
老人免疫力低下怎么办 吃胡萝卜提高它
免疫力太低?8种食物帮你提高免疫力
免疫力低下容易让人生病 想要防病必须提高免疫力
做好保健措施才能提高免疫力 这些好习惯一定要保持
免疫力下降是什么症状
免疫力低下怎么办 宝宝免疫力低下吃什么好
免疫力低下要如何提高 三种提高免疫力的方法
经常生病是免疫力底下吗?哪些食物可以提高免疫力
提高免疫力能预防冠状病毒吗 提高免疫力方法
家长学起来!开学了,怎么吃能提高孩子免疫力?
身体免疫力下降是什么原因 8种提高免疫力的食物
夏季免疫力差怎么办 提升免疫力有窍门