为何白领久坐会导致下肢疼痛
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白领由于长时间坐在椅子上,容易造成下肢疼痛,影响了办公的心情以及工作的效率。那因久坐造成的下肢疼痛有没有方法可以缓解呢?下面3种方法,可以试一试。
白领为何会下肢疼痛呢?
白领长期保持坐姿对下肢静脉伤害十分大。由于坐着,人的脚踝、膝部到大腿呈三个90度的弯曲,再加上久坐一动不动,腿部的肌肉收缩会渐渐减少,下肢血流速度也会减慢,因而增加血栓发生的几率。欧美国家“流行”的“经济舱综合征”就是个例子:坐飞机经济舱长途旅行的人,因为座位狭小,活动较少,再加上客舱内湿度低、气压低,乘客体内水分易散失,造成血液变稠,易形成腿部血栓。
正因为下肢深静脉血栓的并发症十分严重,所以要提高警惕,应保持良好的生活习惯:每坐1小时,要适当走走,做一些腿部伸展运动,如反复屈曲腿部关节。同时,要注意补充水分,不要让身体处于缺水状态,但应避免喝咖啡或酒。除此以外,还要注意低糖、低脂、低盐饮食,不穿过紧的衣服等。
久坐的白领,如何保健下肢?
1、抬腿勾脚尖
做法:坐在椅子上,双手轻扶椅子两侧,右腿伸直,将脚尖往身体方向压,保持5-10秒,再换左腿重复同样动作,这算是1回,1次做3-5回。
提醒:要注意膝盖伸直,身体挺直、不要往后倾倒,可让背部贴着椅背,这样会较轻松。
功效:伸展小腿肌肉,有助于减少膝盖和腿部肌肉的紧绷感。
2、 小腿帮浦操
做法:坐在椅子上,双手轻扶椅子两侧,这时双脚踮脚尖,停留1拍,即默数1秒。再马上将脚跟往下压、脚尖往上跷起,也停留1拍,共做1-2个8拍。
提醒:双手扶着有椅背的椅子或屏风,避免重心不稳跌倒。
功效:可以让小腿肌肉收缩、放松,对下肢血液回流有帮助。
3、前后弓箭步
做法:站姿、双手叉腰,右脚往前跨一大步、右膝弯曲,这时左脚往后伸直,脚底板贴地,充分伸展小腿肌肉,停留5~10秒,换脚重复同样动作,算1回,1次做3-5回。
提醒:后脚膝盖打直,前脚膝盖弯曲幅度不宜超过脚尖,如果是膝盖不佳的女性,膝盖弯曲量力而为。
功效:伸展大腿前侧和小腿,有助于缓和腿部肌肉紧绷。
解决久坐不适的四个小动作
1、眨眼
紧眨双眼数次,然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。这样做有利于放松眼部肌肉,活跃眼部的血液循环。
2、转头
先抬头尽量后仰,再把下额俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,然后缓慢做头部圆周运动,并向左右两侧倾斜10~15次。再将腰背靠在椅背上,两手在颈后抱拢片刻。这样对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
3、叩腰
双手握空心拳,反手背后,以双手拳背着力,有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳,力量由轻到重,有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部,从上至下,如此反复。
4、踮脚
将两脚的脚后跟踮起来,只用脚尖着地,两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松,能促进下肢的血液循环。
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