得了产后抑郁症怎么办 及时调节最关键
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妊娠对孕产妇来说,是一次巨大的生理变化和心理应激过程。她们在经历怀孕、分娩、产后恢复及哺乳婴儿等一系列生理过程中会产生各种心理、生理的改变,一旦某些改变的程度和性质超越了正常变异的界限,则成为病理性的改变。流行病学研究显示产后12个月内是妇女一生中发生精神疾患的高危期。
为什么如此多的妈妈会得抑郁症?
原因一:月子里的煎熬
网友妈妈一的自诉: 月子很压抑,因为婆婆在,但她除了洗尿布别的什么也做不了。患季节性支气管炎,一直咳,不敢把女儿给她抱。 于是,月子里,女儿是我一人照顾的,从黑到白。一天要便七次之多,尿的次数记不清了,实在是太多了。女儿尿了后准醒,不停地吭吭,我必须起来为她换成干的尿布她才肯消停。我平均每个觉超不过二个小时。但我坚强地顶到婆婆走了为止。婆婆在我没做完月子就提前离开了,我想她是笑着走的,因为解脱了。
网友妈妈二的自诉: 月子里,我没有一天是舒服的,我的奶水虽然很好,但是奶头却是陷进去的,女儿一吃奶,她吸不住,哇哇大哭,我是太疼,血都被吸出来了,疼得眼泪往下掉。每天都重复着,女儿哭我也哭,婆婆看见了也心疼,所以也经常给女儿冲奶粉吃。还有就是我的痔疮也下了,这次特别的厉害,疼的不能下地走路,一上厕所就害怕。我感觉我月子里过的真是痛苦,每天都在煎熬。
原因二:宝宝溢奶使我劳累乏顿
网友妈妈三的自诉: 儿子两个月左右时候开始严重溢奶。每次喂完奶后我要抱着她好久好久。不管是深夜还是白天。没人来帮我搭把手。劳累加上严重缺乏休息日久,我得了严重的抑郁症。极度想自杀。看到眼前自己的生命除了累,没有一丝快乐而言。 我不停问自己活着做什么?我为什么要这么累,而没人来帮我一把? 有一次,妈妈帮抱着孩子的时候差点睡着,儿子差点被妈妈松手扔到地上,如果不是我及时发现,后果不知道会是什么样。强大的体力劳累加心理疲惫,还有身体的种种不适。我开始厌倦着活下去。基本没有什么人来劝我,因为我懒得讲话。
原因三:疲惫不堪情绪不佳
月子里,神经就很压抑,到后来照顾女儿使我身心疲惫,所有常规全部被打破,我的生活中多了牵牵绊绊。这天和老公发生了矛盾,说实话,老公是个非常好的老公,但他毕竟是凡夫俗子,也会有情绪烦的时候,那天,老公顶了我一句。我开始崩溃… 我才发现,在最俗的生活面前,在柴米油盐面前,在日日夜夜碎碎的日子面前,在尘烟如雪的岁月面前,剩下的,只有自己这一具喘着气的躯壳。 想到坐月子时,真的是内心压抑到及至,而今天又是那样。我的心一点点冷却,就那一刹那,想到了死。看了看怀中的女儿,我将她轻轻放到床上,我在想,我一定要带走女儿,不然这个世界没有人会管她。
就这样想着,看着女儿的脸,我的泪不停地滴落着。女儿刚刚三个月左右,她毫无意识地,却很奇怪的瞪了我一眼。我想女儿那一眼,可能是在恨我,有什么权利要把她带离人世?我开始反思自己,是不是中了魔?是不是精神失了常?
以上几个产后妈妈的自述让我们了解到产后抑郁症不利身体健康,会造成情绪低落,影响家庭等,严重的话还有可能导致自杀。那么得了产后抑郁症怎么办呢?大家一起来了解一下吧。
得了产后抑郁症怎么办?
1、睡眠充足
产妇生孩子时耗损了太多的体力和心力,需要保持充足的睡眠时间才能尽快恢复体力,才有助于产妇身体的恢复。因此产妇不能过度劳累,过度困乏直接影响产妇的情绪,导致产妇精神状态不稳定,增加产后抑郁的可能性。产妇分娩后还要禁止探视,要尽量避免来自外界的各种精神压力,保持情绪稳定。如何走出产后抑郁,只有保证睡眠充足才有精力和体力走出产后抑郁。
2、心理调节
产妇产前需要及时了解相关的育儿知识,为产后做准备。平时要注意保持情绪稳定,不要思虑过多,也不要过于紧张,保持心情愉快,平时可听一些轻柔、舒缓的音乐,或者读一些幽默的故事来调节身心,缓解压力。
3、适量运动
运动不仅能够锻炼身体,增强体质,提高抵抗力,还能缓解压力。每天适时的做一些有氧运动,比如爬山,瑜伽,慢跑等,能够增强心肺功能,释放压力,走出产后抑郁。如何走出产后抑郁,适量运动有助于走出产后抑郁。
4、医院就诊
当产妇产后抑郁比较严重,自身无法排除抑郁症时,需要及时到医院检查治疗,以免贻误病情。
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