糖尿病患者做这4种运动降血糖
本文已影响2.09W人
本文已影响2.09W人
对于糖尿病患者来讲,运动降血糖是不错的一种方式,根据美国哈佛大学公共卫生学院和丹麦大学的研究表明,如果每周锻炼的话,那么可以使糖尿病患者病发的风险降低百分之三十以上,不过很多人却不知道如何正确的锻炼。
适合糖尿病患者的运动
方法一:慢跑
慢跑是一种最为温和的运动,这种运动方式能够刺激人体的心脏和血管,并且还可以排汗,而这种出汗方式和蒸桑拿不同,这种汉是真正意义上的出汗,对于糖尿病患者来讲,是非常不错的运动方式。
方法二:散步
所谓“练十练不如散一散”,强调的是任其自然的一种锻炼方式。这种运动方式对糖尿病患者最有益,因为散步不会因为过度的劳累造成血压上升,另外当遇到心跳加快或者其他的不适时也可以及时的得到救助。一边散步,一边按摩腹部,适用于防治消化不良和肠胃道慢性疾病的患者。所以,散步不但对糖尿病有好处,对其他的疾病也有一定的好处。
方法三:健身操
对于糖尿病人来讲,会出现血管堵死的现象,因为很多的患者会出现手指痛先问题,而如果做健身操的话,就可以缓解这种问题,对于这种运动,每天在早上和晚上做一次,每次做五分钟。
方法四:太极拳
中国的太极拳博大精深,经常练习太极的人,能够很好的缓解压力,提高人体的灵活性,而对于糖尿病人来讲,还可以起到降低人体血糖的作用,根据研究发现表明,每周练习三次太极,每次二十分钟,那么效果就会非常不错。
预防糖尿病的方法
第1招:吃饭先吃菜
吃饭前先来一道醋汁拌蔬菜。阿里森纳州立大学的一项研究表明,2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前,喝两勺醋,餐后血糖升幅会低些。这是因为,醋能减缓淀粉酶分泌,放慢碳水化合物的消化速度。
第2招:每周运动4小时
芬兰一项调查发现,运动能激发胰岛细胞的活性。每周运动4小时,或每天运动35分钟的人,即使体重没有变化,其患糖尿病的风险也会下降80%。
第3招:做个“谷物达人”
小米、燕麦等都是极佳的全谷物食物,但成品全谷物食品你未必都认得出来。购买时应仔细看标签,如果不是标明“全麦、全小麦”等字样,说明含有其他成分。还要注意配方表,找出“隐形糖”,如玉米糖浆、果糖等。
第4招:每天一杯茶
茶、咖啡等饮品含咖啡因,它能提高新陈代谢,还有助于机体抗氧化能力,帮助细胞吸收糖分。
第5招:少吃快餐
明尼苏达州立大学的科学家在15年间,访问了3000名18—30岁的人,发现每周吃快餐超过2次的人,体重至少长了6公斤。
糖尿病能吃什么水果:糖尿病人宜吃的8种降血糖水果
糖尿病患者该如何护理
糖尿病患者会性冷淡吗
糖尿病患者谨防降糖药引起贫血
糖尿病患者做检查前要注意什么
高血压高血糖患者?这两种降血糖的水果你必须了解一下
糖尿病患者可以献血吗 糖尿病人用药注意事项有哪些
日常导致糖尿病五种行为 预防糖尿病这样做
糖尿病患者如何饮食 糖尿病饮食注意事项
糖尿病的五大危害 糖尿病患者的健康饮食方法
六种调味料 糖尿病患者的禁忌!
粗细搭配健康饮食 糖尿病患者要多吃的降糖食物
糖尿病做什么运动好?糖尿病人适合做什么运动?
糖尿病运动治疗的原则 糖尿病患者的最佳运动
糖尿病患者不能乱吃 六种升糖食物要忌吃
患了糖尿病 这6种水果要少吃!
糖尿病患者别犯这些饮食误区
糖尿病患者不能吃什么 糖尿病饮食注意事项
糖尿病患者冬季这样养生
糖尿病患者要掌握这些饮食原则
糖尿病会引起多种眼病 糖尿病的运动及饮食治疗法
糖尿病患者别轻信这些“谎言”
糖尿病患者的饮食指南
了解糖尿病患者的心血管病变 要如何治疗
糖尿病症状 患糖尿病前一年手心会长这条线
糖尿病吃什么 糖尿病人不能缺少4种维生素
误解 糖尿病患者真的不能吃糖吗
饮用柠檬汁可能有助糖尿病患者控制血糖
糖尿病患者用药的误区
规律饮用红葡萄酒能降低患糖尿病的风险
白米饭这样吃 最适合糖尿病患者
适合糖尿病的低糖水果推荐 据说这些可以降血糖
糖尿病患者不能吃什么 糖尿病饮食禁忌