更年期缺钙易骨质疏松 女性补钙吃这六大食物
本文已影响2.23W人
本文已影响2.23W人
更年期缺钙的症状有哪些
身体变僵硬
女性进入到更年期之后,由于卵巢功能变差,雌激素分泌不足以支撑身体的正常需要,易导致钙流失严重,进而造成更年期女性会出现身体僵硬的症状,可能会发现关节活动发僵,伸展身体时出现不适,易感疲劳,下肢发沉,动作迟缓,走路容易摔倒等。
易骨质疏松
更年期的女性朋友,很容易就招惹上骨质疏松症,主要是由于钙流失严重,使骨组织减少而引发的,出现骨质疏松症之后,更年期女性很容易出现骨骼变脆,易发生骨折,或者是骨骼疼痛的症状。
牙齿松动
随着年纪慢慢的增加,雌激素水平分泌量显著减少,骨骼的健康水平开始走向下坡,骨密度越来越低,而牙齿是骨骼的一部分,进而会有牙槽萎缩变短、牙齿松动、软化易碎、出牙洞等症状。
腰酸背痛
更年期的女性长期有缺钙的困扰,会造成身体的关节与骨骼出现退行性的改变,一定程度上会压迫通过骨骼和关节的神经束,进而导致躯干上的肌肉保持紧张,让人出现腰酸背痛、腿疼等不适感。
指甲变脆
体内钙质供不应不求,不仅骨骼变得十分脆弱,指甲也会出现相应的症状,通常指甲硬脆易断、有白斑或云母样等等症状,就说明更年期女性体内钙、硅等微量元素缺乏。
身高下降
人体的脊柱对身体起着绝对的支撑作用,而体内的钙无法满足脊柱的营养,进而会造成脊椎压缩变形、前倾、背曲加剧,易导致椎体变形和身高缩短,另外,约有7%体重下降的女性在5年内会出现骨质疏松,所以更年期体重下降者应警惕缺钙。
皮肤变脆弱
这可能不是更年期女性缺钙的最直接表现,但是由于体现人的钙质参加全身所有组织器官细胞代谢,同时,也具有营养皮肤,以及辅助治疗皮肤疾病的效果,更年期缺钙还会影响到皮肤的状态,变薄、干枯、多皱、色素沉着、易发皮肤病等。
更年期女性补钙,当然需要吃富含钙质的食物,具体来讲,可以多吃以下食物:
1、豆制品
大豆属于高蛋白质食物,其含钙量也是非常高的。豆制品,如豆浆、豆腐、豆腐干等。500毫升的豆浆中含有120毫克的钙质,150克豆腐含有500毫克钙质,除了豆腐和豆浆外,经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。
2、牛奶
牛奶当中的钙含量较高,脂溶性钙为主,非常易于人类吸收,也由此成了人们补钙的首选食物,有效预防骨质疏松。而且牛奶方便携带,随时随地都可以喝,绝对是补钙的最佳食品。
3、绿色蔬菜
除了牛奶、豆腐这些含钙量高的食物外,绿色蔬菜的钙含量也较高,如油菜、萝卜缨、菠菜等,更年期女性不妨在生活中多吃这些蔬菜,有效防治骨质疏松。
4、虾皮和海带
虾皮和海带都是钙质丰富的海产品。每天食用25克海带,能补充300毫克的钙质。虾皮中的钙质很丰富,25克的虾皮含有500毫克的钙质,用虾皮做汤和做陷是很好的食用方式。此外,海带和虾皮还可以起到降血脂、预防动脉硬化的作用。
5、坚果和种籽
坚果和种籽从很多方面都对骨骼健康有益。核桃和亚麻仁含有丰富的omega-3脂肪酸。花生和杏仁都含有钾,可以阻止钙质从尿液流失。坚果还含有蛋白质和其他营养物质,它们在构筑强健骨骼中扮演着重要角色。
6、三文鱼
三文鱼和其他多脂鱼,可以为身体提供大量有益于骨骼健康的营养物质。它们含有钙,还有协助钙吸收的维生素D,还富含OMEGA-3脂肪酸。研究显示,鱼油补充剂可以减少老年妇女的骨质流失,预防骨质疏松症。(参考站点:东方女性网)
缺钙有哪些症状表现 补钙吃什么好
糖尿病怎样补钙 什么食物补钙
骨质疏松患者要常吃这些食物
吃什么食物可以补钙?
补钙只能喝牛奶?10种高钙食物清单曝光
补钙吃什么好 这些食物竟然比牛奶的钙还要高
儿童补钙 这些食物要多吃
孩子缺钙如何进行补钙 可以吃什么
想补钙吃什么好 补钙食物中的超级大BOSS
骨质疏松最佳治方法 老年人骨质疏松吃这些就对了
更年期缺钙吃什么比较好呢
喝骨头汤可补钙 补钙的10大误区!
补钙以食补为佳 常见的补钙食物有哪些
骨质疏松要补钙吗?骨质疏松补什么好?
缺钙影响生育 4种食物助男人补钙
【图】钙片不能和什么一起吃 补钙时尽量少吃这几种食物
吃什么补钙最快最好 最健康的补钙食物和食疗方法
男人补钙吃什么食物好
女性更年期症状:钙质流失 补钙吃什么好
缺铁缺钙危害有多大 吃什么补?
别再喝骨头汤补钙 钙含量比牛奶高的食物夏季要多吃
这些女人容易缺钙 尽早补钙才能有助健康
【补钙食物】十大补钙食物排行榜 十大最补钙的食物排行榜
补钙食物 牛奶并不是补钙食物第一名
成年女性要补钙吗 如何补钙
补钙的重要性 补钙吃什么好
天天补钙还是缺钙 怎么样补钙才有效呢
女人缺钙有什么危害 补钙吃什么好
通过食物达到补钙目的 这10种食物含钙量惊人
富含钙质的食物有哪些 如何补钙
40岁的男人缺钙该 吃什么补钙
这些食品最容易让你骨质疏松
六类补钙食疗 告别骨质疏松