孕期容易诱发便秘问题 好方法助孕妇顺畅排便
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小编提醒,孕期可是特殊时期,千万不能乱来,注意事项特别多,因为稍微不小心,就可能导致身体不适出现。其中,很多孕妇都存在便秘问题,这让她们每次排便都非常痛苦,而且容易导致体内堆积毒素,为了孕妇和胎儿健康,需要想法子缓解便秘。那么孕妇如何缓解便秘效果好呢?想知道就请往下看一看。
孕妇如何缓解便秘效果好
1、增加运动
很多女人怀孕之后,因为没有生育经验,一怀孕就辞职不上班了,每天都在家里躺着玩手机,或者说坐着看电视。几乎很少运动,整个孕期都不运动可不是好事情,因为不运动肠胃蠕动慢,加上孕期吃得多,肠道内很容易堆积食物残渣,特别容易诱发便秘。
想要改善便秘,建议孕妇要增加运动,过了头3个月的危险期,当胎儿发育稳定了就可以运动了。但是运动不能过于剧烈,选择散步、伸展操、孕妇瑜伽等低强度、运动量小的运动就好了。每天运动半个小时,可以促进肠道蠕动,能够加速粪便排出。
2、定时排便
很多孕妇出现便秘问题,是因为怀孕之前就便秘了,进入孕期之后便秘加重了而已。其中,很多女人孕前存在便秘问题,是因为不及时排便,经常憋便导致的。每次身体发出了排便的信号,可是女人一直忍着不排,次数多了就会打乱排便功能。
所以说,女人怀孕后导致便秘加重了,则要纠正憋便的习惯。有便意的时候,不管在做什么,都应该及时排便。如果好几天都没上厕所了,则要开始培养排便的效果。每天早上起来之后,固定时间去厕所,蹲厕所几分钟,专心一些不可带手机、带书、带电脑。慢慢培养便意,时间长了到点直肠就会产生反射反应,从而产生便意。
3、早起喝杯温开水
早上起来之后,孕妇可以先烧开水,再倒入茶杯中放置一会儿。洗漱好了之后,将温热的开水喝下肚。这样做有助身体吸收水分,让肠道变湿润,同时还可以让粪便吸收水分而变软。柔软的粪便在肠道蠕动的情况下,则就更快被排出去。从而将堆积在肠道内的宿便排出去,帮助缓解便秘问题。
其中,早上是必须喝一杯温热的白开水的,因为身体经过夜间的消耗,水分已经丢失了不少。如果不及时补水,就容易导致身体缺水,不利于粪便排出,更容易造成便秘。当然,除了早上之外,平时也要经常喝水,最好是随身携带水杯,时不时喝几口。
孕妇吃什么有助缓解便秘
1、玉米
存在便秘问题的孕妇,建议早上起来吃些玉米当早餐。因为玉米这种食物的膳食纤维很高,食用之后可以促进肠胃蠕动,能够加速排出粪便。其中,玉米可以直接洗净整根蒸熟了食用,也可以将玉米粒剥下来,与大米煮粥食用。
2、黄豆
黄豆可是好东西,是女人保健养身的佳品。女人们怀孕之后,可以适当吃些黄豆,吃它能够为身体补充蛋白质、膳食纤维。孕期适当进食,可以有效促进孕妇身体代谢,还可以起到通畅利便的效果。
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