中年妇女饮食保健八大注意
本文已影响2.58K人
本文已影响2.58K人
中年妇女膳食应注意以下几个方面:
多吃含钙质丰富的食物
如牛奶、海带、豆制品及新鲜蔬菜和水果,对预防骨质疏松,预防贫血和降低胆固醇等都有作用。
控制总热量,避免肥胖
中年人由于脂肪组织逐渐增加,肌肉和活动组织相对减少,所以中年每日摄入的热量应控制在7500~8370千焦耳。这样体重才能控制在标准范围内。已有资料和临床观察证实。中年人超重越多,死亡的机会就越多。据统计,40~49岁的人,体重超过30%以上的,在中年期男性死亡率达42%,女性死亡率达36%。且胖人易患胆石症、糖尿病、痛风、高血压、冠心病和某些癌症。因此,安排中年人饮食时防肥胖对保健具有重要意义。
保持适量蛋白质
蛋白质是人体生命活动的基础物质。是人体组织的重要成分,如在代谢中起催化作用的酶、抵抗疾病的抗体、促进生理活动的激素都是蛋白质的衍生物。蛋白质还有维持人体的体液平衡、酸碱平衡、动载物质、传递遗传信息的作用。中年人每天需摄入70~80克蛋白质。其中优质蛋白应不得少于1/3。牛奶、禽蛋、兽类、瘦肉、鱼类、家禽、豆类和豆制品都富含优质蛋白质。大豆类及其制品含有较丰富的植物蛋白质,对中老年人非常有益。由于人体的蛋白质每天都在消耗,所以每天摄入的蛋白质应保持平衡。这对延缓消化系统退行性变大有好处。
适当限制糖类
有些人有嗜糖的习惯,或者饭量大的习惯,到中年以后要加以限制。因为吃糖过多,不仅容易肥胖,而且由于中年后胰腺功能减退,如食含糖食物过多,就会增加胰腺的负担,易引起糖尿病。因而除日常供应的碳水化合物外,不宜额外多吃甜食。在限制过多的糖类,自感食量不足是,可增加吃含糖量少、含纤维素多的水果、蔬菜,这些物质还可促进肠道蠕动和胆固醇的清除。在患消化性疾病时如进甜食,还可促进胃酸分泌,可使症状加重。
饮食要低脂肪,低胆固醇
中年人每天摄取的脂肪量以限制在50克左右为宜。脂肪以植物油为好,因为植物油含有不饱和脂肪酸,能促进胆固醇的代谢,有防止包括消化器官动脉在内的动脉硬化。动物脂肪、内脏、鱼子、乌贼和贝类含胆固醇多,进食过多易诱发胆石症和动脉硬化。
注意食用防癌饮食
少食盐
每天进盐量不宜超过8克,以防伤脾胃和引起高血压。
节食
饮食要定期、定量,以免引起消化功能紊乱。尤其要注意避免食用能损害消化器官的食物。中年人膳食的合理安排,对于消化器官的保健和人体健康,尤其是减少过早死亡和减少疾病的发生都有十分重要意义。因此,中年期的合理膳食对健康长寿有极大关系。
肾积水病人饮食保健的注意
中年女性注意4个方法能保健养生
中年妇女失眠的八大原因
健康饮食八大要点
老年人如何保健 饮食注意事项有哪些
女性更年期保健的十大注意事项
肾癌饮食保健需要注意事项
老人饮食保健的注意事项
健康过年 春节饮食需注意
孕中期饮食要注意 科学饮食保健康
孕妇切记孕期八大饮食注意事项
青春期女生如何保健?饮食原则需注意
端午节饮食应注意健康保“胃”
女性更年期注意保健
中年男性保健应注意什么
夏季养生饮食及保健注意
老年人如何注意饮食健康?
直肠癌术后要注意饮食保健
中年女性须知 要常注意乳房保健
震后安全饮食的八大注意
老人饮食常见八大注意要点
中秋饮食的九大注意
中年男士保健要注意什么
女性更年期饮食的三大注意
中年女性卵巢保养8大注意
孕妇保健中的饮食建议
健康饮食八大要点 健康饮食八大要点列述
中年男性如何饮食保健
夏季饮食“五个注意”保健康
中老年人饮食注意事项
女性肠胃弱 健康饮食三大注意
注意 八大食物女性别吃
女性更年期饮食保健