预防骨质疏松五个方法
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随着生活水平的提高,骨质疏松症属于常见威胁老年人的疾病之一,很多老年人常有呼吸困难等病症,以为是老年病的原因,其实可能是骨质疏松导致的。
骨质疏松症是一种与激素、年龄、运动、饮食、体重和种族等诸多因素都有密切关系的退行性疾病,在50岁以上中老年人中比较常见,严重影响中老年人的健康及生活质量。
早期的骨质疏松往往是悄无声息的,无明显临床症状和体征。而中晚期骨质疏松症患者除了可能造成呼吸系统障碍外,还可引起腰背部及下肢疼痛、身长缩短及驼背,严重的还可能造成骨折。
预防骨质疏松五大法则
那么如何使中老年朋友远离骨质疏松症呢?专家建议,50岁以上的老人每年至少做一个全身检查,才能早发现、早预防。平时注意以下事项:
第一,饮食结构平衡合理,有助于保持骨骼的质量。我们身体需要维持一定的矿物质储备以保证骨骼的强壮,钙是构造和维持骨的结构的主要元素,约占骨重量的67%。同时,骨骼也是身体最大的钙储备基地。当血液中的钙远低于正常水平时,骨骼内的钙质会释放出来,维持心脏、肌肉、神经等器官正常活动。这时就需要通过饮食补充骨钙的丢失。
第二,多吃乳品、豆制品、海产、蔬菜、坚果、橙子、西柚和奇异果等,同时减少用盐量并少吃腌制食物。
第三,日光照射可以加快维生素D的合成,促进钙质吸收。建议中老年朋友每天日晒时间超过半小时,这胜于多吃不少营养品。
第四,不抽烟,不喝咖啡,减少浓茶、可乐、酒精的摄入量,研究表明,碳酸类饮料可以抑制钙的吸收。
第五,运动可以调节神经内分泌,促进钙的吸收和利用。慢跑、散步、爬山、跳绳、登楼梯、骑自行车等能强化造骨细胞及骨骼的耐受力,增加骨质、提高骨密度。
知道了如何预防骨质疏松症,我们就应该提早防范,平时多注意饮食习惯,不要让坏习惯毁坏自己的身体。
预防骨质疏松,补钙最关键!
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