练翘臀壮大腿 这些动作让男人精力十足夜夜不倒
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你知道男人的翘臀有性感吗?你知道男人的粗壮大腿有多魅力吗?怎么才能练出翘臀和大腿肌肉呢?下面这些经典动作可以帮助你练出完美翘臀和大腿,活跃血液提高性能力,让你精力十足,夜夜不倒哦!
肌肉男
一、深蹲练臀部
深蹲
初学者腿部力量不足,可以先自重深蹲,动作要规范,双脚与肩同宽,挺胸抬头目视前方,没有负重可以双手抱于胸前;
经历一两个月后可以根据自身自量进行负重深蹲,注意的是深蹲要臀部发力,避免大腿主要发力损伤膝盖关节。
主要锻炼臀部和大腿主要肌群。
二、原地单腿下蹲式深蹲
原地单腿下蹲
双手拿哑铃自然放于下垂,单膝跪地式深蹲,两腿交换深蹲,主要锻炼大腿根部和臀部。
三、压腿式深蹲
压腿式深蹲
压腿式深蹲,双手哑铃,双脚前后大约宽一米,双脚不动膝盖下跪深蹲,主要锻炼大腿内侧和大腿主要肌群。
四、原地弹跳
原地弹跳
大腿发力,向上用力弹跳,锻炼大腿。
五、单腿垫高深蹲
单腿垫高深蹲
如图所示,注意身体保持平衡,负重根据大腿力量增加,主要锻炼大腿内侧和臀部。
六、平蹬腿
平蹬腿
借助器械进行腿部肌群的锻炼,每一个动作稍作停留效果更佳!
男人翘臀
男人啊,只要肯健身,就能达到一定的效果。这些动作都是最佳的可以刺激臀部和大腿根部的动作,如果你能坚持下来,相信你就能拥有迷人的翘臀和大腿了。提升你的床上能力,你难道会拒绝吗?
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