如何预防骨质疏松症 有一种饮食疗法可防治
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过去,骨质疏松是中老年人常见的一种疾病,但是,在当今这个时代,越来越多的年过三十的女性朋友们也常常出现骨质疏松的现象。其原因可能是生活习惯和饮食习惯导致的,为了女性朋友们的健康,下面,小编为您推荐了几个防止骨质疏松的方法。
1.饮食疗法
在饮食方面,预防骨质疏松症要注意直接增加富含钙质的食品,包括奶制品、豆制品类、海产类、蔬菜类、坚果类,以及其他添加钙的食品,比如:虾皮、豆腐、油菜等,还有每天补充适量的维生素,如VitD、K、B6及B12,还要注意减少富磷食物,如可口可乐等。
2.体育锻炼
体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长,还可以增强心肺功能,对改善血液循环有一定的帮助,特别对骨骼有很大的保健作用,因为通过运动,骨生长可能得到特别的调节,还可预防因不活动引起的骨量丢失以及改善肌肉和增加灵活性,从而减少跌倒及其不良后果。
那么,应该选择什么样的锻炼方式呢?青少年可以选择一些强度较大的锻炼,如游泳、快走、慢跑等运动对身体都是很有好处的。中年人应该选择一些轻度适中的锻炼,如晨跑、骑车等。二老年人最好的运动方式就是打太极拳。
3、改变不良生活习惯
改变不良生活习惯可以预防骨质疏松,比如,老年人在变换体位时动作过快,应在行走前应先站稳,再起步。还有起床时,应先转侧卧,手用力撑床起,可使腰背省力。再者坐久了,应注意站立或活动一下。下蹲时腰背要挺直。这些都是预防骨质疏松。
除此之外,不干重体力活动,不举重物。外出跨越台阶应小心,乘坐汽车时要扶稳。对于有心脑血管疾病、骨关节和肌肉疾病以及视力听力减退的跌倒高危人群,应加强健康教育,让其了解跌倒的危险因素、后果以及预防措施。
4、每天晒太阳
对于骨质疏松问题的预防,光靠饮食补钙是不能够完全吸收钙质的,小编建议女性朋友们每天抽出一定的时间来晒晒太阳,千万不要怕被晒黑,不过晒太阳最好选择在早上9点左右,不宜在中午12点-2点进行暴晒。
其实,晒晒太阳对身体非常有好处,可以促进身体对于钙质元素的吸收,提高补钙的机率,强化我们的骨骼。女性朋友们也可以在闲暇之余散散步,进行一下户外活动,来多多增加晒太阳的机会,但绝对不能够暴晒,否则真的会晒伤皮肤哦,那就得不偿失了!
5、少进食糖与盐
如果你想要远离骨质疏松,那么,除了多多补钙之外,还应该选择低糖与低盐的饮食方式,因为,过多的盐分和糖分会影响人体对钙质元素的吸收,尤其是不能够摄入过多的盐分,如果每日摄入的盐分过多,不仅会导致人体钙质吸收受阻,而且还会令人体的肾功能降低。
因此,喜欢吃糖或者是喜欢吃盐的女性朋友们一定要适量,专家建议,每天食盐量不超过5克,最好在3克左右。对于白糖,每天最好摄入30-40克,不宜过多的食用盐和糖,因为食用过多,不仅会导致骨质疏松,还有引发其他疾病。
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