有氧健身操好处 胖子减肥心得里常见高效快速健身操
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运动有助于促进身体健康,促进身体的血脉循环,还能美化身体曲线。近年来有氧运动一直受到人们的热捧,有氧健身操是一项非常常见的运动,它以独特的美丽深受人们的青睐,有氧健身操节奏感强、动作简单,由此引起了新一轮的减肥大战。
有氧健身操好处
有氧健身操是具有“有氧运动”特点的健身操,即在音乐的伴奏下,能够锻炼全身的健身运动,但必须连续运动时间达到12分钟以上。不过,广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操),它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。
有氧健身操好处多多:
1.健美操是有氧运动,经常锻炼会使人的呼吸加深,次数减少。
2.强壮消化系统,使消化液的分泌增加,胃肠蠕动增强,消化、吸收加速。
3.改善肾脏的血液供应,提高肾脏排除代谢废物的能力。
4.通过有氧代谢运动来消耗掉多余的脂肪,利用舞蹈的形式。通过对全身的
主要部位进行刺激性练习,减少皮下脂肪的增长。
尽管健身操能带来很多的好处,但是我们也不可盲目的去做,有些地误区是你需要注意的。
有氧健身操好处
1、较激烈的健身操运动并不一定适合每一个人
首先你要了解自己有没有不适合锻炼的疾病,如肾、肝疾病,严重的心脏病、糖尿病等等。不要认为只要运动就有好处,应遵从医嘱。
2、选择适合自己的健身内容
首先弄清楚你想要达到什么目的,是减肥还是强壮,是增宽肩部,还是减细腿部等等。目的不同,训练手段也决不相同,一定要咨询你的健身指导,进行针对性的锻炼。例如,你希望腿细,可越练越粗,却不知道问题出在哪里,这就是健身内容选择错误与锻炼方式不恰当造成的。
3、重视你的鞋 健身操锻炼时由于保持不当,足、踝、小腿损伤的人不少,而造成这一伤害的重要原因,就是缺少一双合适的运动鞋。
4、训练次数 如果你的运动时间30分钟左右,可每天训练;如果是90分钟至120分钟,内容又较多的器械练习,就应隔天练为好,一周进行三、四次。
5、保持稳定的精神状态 在训练中,应始终保持沉着、松驰、稳定的精神状态。
6、训练前后要饮用适当的净水
训练中出汗,会大量损耗你体内液体,从而使你的气力、速度、耐力及心脏的输出能力都有所减弱。所以在训练前1-2小时和训练中都要饮用一些净水(凉开水),在训练后也要有计划地饮用些液体,不要到口渴才喝。
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