吃什么食物可以延缓更年期 5类食物必不可少
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更年期吃什么好
女性一旦到了更年期,身体的体质就会直线下降,脸上的皱纹会越来越明显,头发也会越来白,身体的器官功能也会下降,因此更年期不但会影响到自己的心情,还会影响到夫妻的性生活和谐。下面,小编为您推荐了5类食物可以帮助您延缓更年期。
1、补充含脂肪的食物
专家指出还应该多补充含有饱和脂肪酸的食物,除此之外还有多元不饱和脂肪酸,及单元不饱和脂肪酸。这些脂肪的功效,是给我们提供大量的热量,同时它还能有效的保护内脏,以及修补受损的组织,从而保持皮肤光滑和肌肉弹性。
女性更年期吃什么好
2、补充含高蛋白的食物
要想延缓更年期,首先要延缓皮肤的衰老,因此在日常生活中应该尽量吃一些对皮肤有益的食物。其中高蛋白食物就能够有效地滋养皮肤,如瘦肉、蛋类、鱼类、牛奶、大豆制品等,这些食物中所含有的蛋白质含量都非常的丰富。
特别是奶制品,牛奶为女性生产雌激素的主要原料是胆固醇和低密度脂蛋白,想要维持正常的月经期,以及推迟更年期,那么就一定要摄取足够的营养物质,为身体补充一定量的脂肪,这样就可以保证雌激素的正常分泌。
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3、补充含矿物质的食物
对于吃什么能延缓更年期的问题,专家还指出,矿物质也是必不可少的,日常在生活中还要适量吃一些含有矿物质的食物。如萝卜、西红柿、大白菜、芹菜等蔬菜以及苹果、柑橘、西瓜、大枣等。建议尽量食用新鲜的水果蔬菜。
另外,这些食物中不仅仅含有人体所必须的维生素,同时矿物质的含量也不在少数,经常食用可以增强皮肤的弹性、柔韧性和色泽,对防止皮肤干裂粗糙有很好的作用。还可以有效防止女人的肌肤提前衰老。
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4、补充含钙的食物。
为预防骨质疏松症,更年期妇女要多吃含钙量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海带、鱼虾等。同时要补充维生素D,以增强钙的吸收。其中牛奶和鱼虾中,不仅含有丰富的钙质,而且含有胆固醇。这也就是为什么每天坚持喝牛奶、每周保证吃2~3次鱼虾的女性,更年期来得晚的主要原因。
另外,女性在更年期的前后,补钙对骨骼是有很大的益处,因为到这个年龄钙的流失量比较大,所以女性一定要补充足够的钙质,其实,小编经常做一道补钙的汤品给妈妈喝,补钙效果很好。这道菜就是紫菜虾米蛋汤,做法很简单哦。
更年期女性应吃什么
5、补充含维生素E食物。
专家指出,维生素e是女性美容以及驻颜的法宝,因此在日常生活中除了要经常服用维生素e胶囊之外,同时在日常生活中还要注意多吃一些含有维生素e的食物。比如像芝麻油、麦胚油、花生油、莴苣叶、奶油、鱼肝油中,维生素e的含量都较多。
其实女性食用维生素e还可以改善肌肤的问题。当肌肤出现皱纹、色斑等衰老现象,食用维生素E或者使用维生素E产品能有效消除这些现象,使肌肤变的光滑、白皙有弹性。因此,建议更年期的女性朋友们要补充含维生素E食物。
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