什么运动能快速减肥又不长肌肉?
本文已影响1.49K人
本文已影响1.49K人
动感单车是健身房中运动量最大的器械之一,做45分钟的动感单车消耗的热量高达400~500千卡,在锻炼的过程中,全身80%的肌肉和关节都会同时参加运动。
跑步减肥要注意方式方法
重复锻炼一个部位,减肥效果可能不错,但是你没办法阻止肌肉的生长。苏州市体育科学研究所运动训练室夏华认为,减肥塑身不能急于求成,更不能抱着一项运动不放。在常见运动中,跑步的效果是很好的,但是很多减肥的女性一跑就是1~2个小时,速度控制得也不好,这样跑上一个月的话,体重会有变化,但是一些人小腿上的肌肉开始多起来,不但没塑身,反而变粗壮了。跑步是这样,对于其他活动也是同样的道理。
给自己开小灶体形更完美
如果想让体形更加完美一些,可以偶尔给自己开开小灶,健身操、拉丁舞、瑜伽,这些都是能够塑身的好运动。
合理分配运动量和变换运动方式
夏华指出,塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”,合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话,最好的程序是跑步机(或单车)、局部力量练习、跳操(或游泳),每个项目锻炼时间在10~20分钟为佳。
使身体更多部位参与运动
如果是在户外进行健身运动,最好先慢跑10~15分钟,然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动(如球类、跳绳、健身器材等),再进行一些球类或健身器材运动时,最好保证锻炼方式多样化,尽量使身体更多部位参与运动。
无论是在室内还是在室外,运动时间是保证效果的重要指标,一个小时到一个半小时的运动总量,不会感到劳累,效果也很好。在运动的同时,运动者要控制自己的脉搏,20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态,做到这些,不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。
想跑步怕跑成“萝卜腿”
想跑步怕跑成“萝卜腿”,想打球怕长出“肱二头肌”。减肥塑身一族尤其是女性总是面临着这样的担心,想减掉几斤肉容易,但因此付出粗壮的代价后,想找回纤细身材,可就难了。食物营养的摄入也不可或缺
除了保持运动的均衡,食物营养的摄入也不可或缺。很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的。主食能够保证碳水化合物的供给,而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素。
运动后怎么不长肌肉呢
什么运动能快速减肥 运动减肥的最快方法
哪些运动可以快速减肥
快速成为肌肉男 身上的每块肌肉都应该要怎么练?
夏季快速减肥的有氧运动
如何快速减肥瘦身 30分钟快速燃烧200卡路里运动
快速运动减肥方法推荐
情人节前一周怎么快速减肥 推荐6种运动
醋泡黄豆能减肥吗 什么方法可以快速减肥
跳绳能减肥吗 什么运动才有助于减肥
快速减肥又简单的动作有哪些
快速瘦腿的运动减肥方法
男人做什么运动最养生 四种运动不光能养生还能减肥
快速瘦腹的运动减肥方法
快速减掉赘肉的方法 运动减肥最健康有效
快速减肥法只要7招就够 这样减肥好又快
不吃药也能快速减肥的方法是什么
怎样运动快速减肥(6个运动快速减肥)
每天怎样运动减肥快,这些运动减肥有效又快速
9种运动减肥 快速歼灭脂肪
什么运动最减肥?推荐两种最佳减肥运动
减肥期间适合吃什么肉:鸡胸肉(减肥增肌必备)
运动减肥会反弹吗 运动减肥会不会长肌肉