快速减肥瘦身的方法有哪些
本文已影响1.44K人
本文已影响1.44K人
如何 快速减肥瘦身呢?请看下文的详细介绍.
饮食篇
Top1(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)
1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
2、中餐一碗饭+菜。
3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)。
5、配合适度运动。
如何 快速减肥瘦身呢?请看下文的详细介绍.
Top2(优酪乳减肥瘦身食疗法)
1、起床後:两杯水
2、早餐:蔬菜汁200cc
3、中餐:优酪乳500克
4、晚餐:蔬菜汁200cc
5、就寝前:1-2杯水
Top3(苹果餐)
1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。
2、苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了
如何 快速减肥瘦身呢?请看下文的详细介绍.
TOP4(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥方法)
1、早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)。
2、中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)。
3、晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。
通常实施5天可瘦身六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。
Top5(蜂蜜减肥方法)
1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。
2、第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)。
3、第四天:只喝蜂蜜。
4、第五六天:正常饮食。
通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了节食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。
如何 快速减肥瘦身呢?请看下文的详细介绍.
Top6(中药饮帖减肥方法)
1、决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。
2、以六碗水煮开後,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。
3、每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。
服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。
运动篇:3天快速全身减肥小运动
第一步:攻克肚腩穿短款
1、平躺,双腿自然弯曲与肩同宽,两手交迭抬到头顶上方,吸气,将手指尽力伸向天花板。
2、吐气时,以腹部的力量带动肩胛骨离地,双手往膝盖伸展。
3、吸气,回到动作1,重复6次。
如何 快速减肥瘦身呢?请看下文的详细介绍.
第二步:迅速瘦腰穿靓裙
1、侧躺在床上,同侧手臂弯曲,用手肘支撑身体,小臂向前,身体保持挺直。然后腰部用力向下压,使下半身接触床面,再抬起。重复此动作2组,每组20次。
2、站立,双脚分开与肩同宽,两臂水平打开。然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手摸右脚脚面,此动作重复3组,每组10次。
第三步:练出美腿穿长靴
1、平躺,双腿自然弯曲与肩同宽,交叉蹬100下,速度适中。
2、蹬完之后,保持预备姿势,把两腿并拢,向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖绷直。坚持3分钟,然后慢慢放下。
3、做完全套动作,记得一定要好好按摩一下腿部。
第四步:和圆圆脸说再见
将嘴巴最大限度地一张一合,带动脸部全部肌肉进行有节奏的运动,持续50次。
1、说10次“巴……呜”
2、说10次“趴……呜”
3、说10次“妈……呜”
4、说10次“搭……呜”
5、说10次“啦……呜”。
6大最有效的减肥方法 让你快速变瘦
男性夏天如何减肥 快速瘦身方法了解一下
上班族夏季减肥方法有哪些 怎么减肥最快
春季最有效的减肥方法 小妙招快速瘦
减肥别伤害身体 推荐3种快速安全的减肥方法
每天只喝水可以快速减肥吗?快速减肥的方法有哪些?
最有效的懒人减肥法 七招快速瘦身
牛奶快速瘦身减肥法
秋季快速减肥瘦身方法 教你哪种减肥方法最有效
男士减肥 快速瘦腹的方法
怎么快速有效的减肥 坚持这些习惯轻松瘦身变完美身材
快速瘦身的“八戒”减肥法
快速减肥 有效的三天减肥方法
瘦身达人的21天快速减肥法
快速瘦腿的运动减肥方法
快速减肥瘦肚方法 快速减肥瘦肚方法有哪些
快速瘦身的饮食减肥法
最快速减肥法有哪些:随时瘦出诱人身姿的方法
3个夏季最有效的减肥方法 教你如何快速变瘦
快速瘦腰的方法有哪些 怎样瘦腰比较快
如何快速减肥瘦身 这些韩国妹子的减肥妙招必看
快速瘦腹的运动减肥方法
减肥爱走捷径 这4个方法帮你快速瘦身