春节前5个特效减肥方法
本文已影响1.41K人
本文已影响1.41K人
减肥的方法有很多,快春节了,很多人都想减肥,以下就是春节前5个最有效的减肥方法。
一、春节前瘦身注意事项
1、不减食量,令卡路里摄入量降低
2、空腹会令压力感持续
3、令排便顺畅
无论你想在短期内减多少公斤,只要是损害身体健康,破坏体内平衡的减肥方法都是要避免。
二、一周快速减肥方法
1、用粥代替米饭,热量减半
在这一周里,用粥来代替米饭,同样是一碗的分量,粥的热量就比米饭低得多,而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感,控制食欲,预防和改善饮食过度。
另外,可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥,膳食纤维丰富,促进排毒,同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。
2、吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱,卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉,同时加入海藻类食物,活化肠道蠕动能力,改善便秘,还能瘦腰,吃得放心又健康。
3、食量不足时多吃温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候,你也许会经常觉得没有吃饱,肚子还很饿,这时可以做些温热的蔬菜料理,蒸煮都OK,放点盐、胡椒粉、醋等调味料,消除空腹感,补充维生素与矿物质,同时,暖暖的又能提高新陈代谢。
4、想吃甜食的时候,用南瓜和红薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、点心,不少人很喜欢吃甜食,特别是压力大心情不好的时候,吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高,在饮食减肥中需要控制,不妨蒸煮点南瓜和红薯,天然的糖分同样带给你甜甜的口感,膳食纤维更能改善便秘,促进排毒呢。
5、配合碳酸水来进行饮食
用药用或食用小苏打调配的碳酸水,饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯,消除空腹感,防止暴饮暴食。另外,碳酸能令血管扩张,促进血液循环,对于改善寒症,提高新陈代谢有一定的功效,同时令血液中的废物毒素顺利排出!
三、每天瘦身作息时间表
睡醒:早上醒来,在床上拉伸一下身体,让筋骨快速塑形。起床后,可以先喝一杯常温的碳酸水,激活胃部周围的血液循环,唤醒肠道的蠕动,促进排毒。
早上:早上吃点清淡的粥,如果能再吃一个鸡蛋,补充蛋白质就更好了。然后在食物消化得差不多后,多活动一下筋骨,另一整天的新陈代谢处于加速的状态。例如提前一个站下车,以步代行,或者爬爬楼梯,坐车的时候尽量站着等等。
中午至傍晚:中午也是以粥为主食,饭前喝一杯碳酸水,搭配健康的煮菜、瘦身汤、低脂的肉类食物,充分饱腹。
下午:3点左右肚子空空,想要吃点东西,那么就吃点红薯和南瓜吧!
晚饭:晚饭也是用粥作主食,如果觉得太稀不够饱,可以煮浓一点哦!搭配煮菜、豆腐、海带、低脂肉类、蛋类等食物。但最好在晚上7点左右吃晚饭,这样才能让食物充分消化,防止多余积聚,切勿在睡前吃东西哦!
晚饭后至睡前:晚上饿了话喝一杯碳酸水吧,泡泡澡也能缓解空腹感,泡澡前做些伸展运动,刺激血液循环,泡澡同时做做按摩,令身心放松。睡前也可做些轻松的拉伸动作,令你睡眠质量提升,帮助改善体质。
经期节食减肥方法 按周期制定减肥方法
快速减肥 有效的三天减肥方法
秋季减肥 推荐8种见效最快的减肥方法
减肥的最好方法 怎样减肥最快最有效如何快速减肥有没有什么减肥方法什么样减肥方法最好
春季怎么减肥 推荐6种健康有效的方法
夏季减肥4个方法最有效
春季减肥最快最有效的方法
春季减肥秘方 减肥要避开这5大禁忌
春季怎么减肥最有效 好方法全在这里
春季减肥方法 春季减肥最有效方法
春季怎么减肥 健康有效的方法全在这里
春季减肥 推荐7个快速减肥偏方
春季怎么减肥最有效 6种适合懒人的方法
春季最有效的减肥方法 小妙招快速瘦
肚子减肥最快有效方法 科学减肥5个方法
减肥不节食 快速减肥的方法
减肥别伤身 秋季健康有效的减肥方法
有效健康的减肥方法(5个有效健康的减肥方法)
吃醋也能减肥 冬季最有效的六种减肥方法
什么减肥方法见效最快 不如试试这些减肥方式
如何减肥有效还不反弹 最佳减肥方法大全
5种高效减肥方法
如何运动减肥最有效 减肥也要讲方法
治疗气管炎的小偏方
邓莎整容前后对比照 昔日靓丽少女整容上瘾可伶成面瘫
金牌投资人叶云来为啥要搞垮何兆伟 何兆伟怎么应对叶
脾虚有五大症状 如何调理是关键
红枣枸杞排骨汤功效是什么呢
石榴能和虾一起吃吗?不能(同食易引发呕吐腹痛)
野生厨房2柳任什么来历 柳任现场俘获汪涵的爸爸心
早泄是怎么导致的呢?
柴静人生哲理语录集
关晓彤北电报到受到众人关注 微博晒照大获好评
女性为什么会突然不来月经 6个原因要清楚
陈晓旭怎么选上林黛玉的 陈晓旭演林黛玉的时候多大
浪漫七夕情定三生,精心准备小礼物把她宠到变成小公主
温州28岁淘宝店主因劳累过度猝死
《守望先锋》 新英雄已经登陆PTR,布里吉特上线,坦克型治