男人减肥七技巧 小踏步减肥法
本文已影响1.43K人
本文已影响1.43K人
男人也怕长胖,尤其是上了年纪的男性们,想要减肥瘦身要多做运动,那么一起来学习怎么走路减肥吧。
走路也减肥,相信这个说法对于想减肥瘦身的朋友们特别是想甩掉啤酒肚的男性们来说真是一个好消息了,不过,想用走路达到自己想要的减肥效果,也需要学习一些走路减肥的小技巧。
小踏步
想要提高你的脂肪燃烧速度,好方法就是稍稍抬高腿踏步走。踏步走100步后恢复1分钟,然后继续踏步走100下,这次争取比上次快5秒钟,重复12次。你在上班或者上学的路上,不妨找有小台阶的路走,这样同样的路程能消耗更多热量哦。
摆动手臂
走路的时候摆动手臂来帮助你走得更快,同时燃烧更多的卡路里。
运用滑雪式手杖
运用滑雪式手杖可以让上半身的肌肉也参与到燃烧卡路里的行列中,并且可以占到20%的比例。将手杖置于你后方45度的位置,然后运用于地面的反作用力推进你前行。
擦着路面走
一般人走路的步伐是伸出腿,脚跟先着地,然后再是整个脚掌。现在你从脚跟到脚趾的位置都要触及地,但是步伐更有弹性。当你的脚尖到达地面的时候就快速离地,就好像子弹上膛一样。
专家告诉我们这样就可以让你的腿肚子,腿筋以及肌肉都参与到运动中来——你运用的肌肉部位越多,消耗的卡路里就越大。
避免陡峭的山坡
可别以为越陡峭的山坡越能燃烧脂肪。“其实在缓和的山坡上匀速行走比在陡峭的山坡上减慢速度前行要有用得多”专家说。
站直
当你的身体站直的时候,你的后背和臀部就能够更有力地工作。这样你快走的时候就能够燃烧更多的卡路里。将你的脊椎挺直,然后保持耳朵和肩膀与你的屁股在一条线上。
加入短时间高强度运动
简单的动作比如俯卧撑和短距离快速跑会让更多的肌肉部位参与到燃烧卡路里的运动中来。当你在行走的时候,每走五分钟就停下来做一分钟的动作。长久下来,这也会帮助你的新陈代谢。
掌握了上面的这些走路的小技巧,相信我们在减肥的同时,也能在一定程度上更好的保护自己的身体健康,上面的内容大家都记住了吗?
减肥期间吃对了才能瘦下来 胖子的减肥饮食技巧推荐
游泳和跑步哪个更减肥 夏季减肥最好的方法
懒人减肥法 夏季快速减肥的小窍门
散步减肥要注意哪些技巧
跑步减肥有什么技巧
散步减肥要注意的技巧
散步减肥有哪些技巧
减肥怎么控制食欲 学会这几个步骤轻松减肥减脂
减肥期间管住嘴才能瘦下来 这些饮食减肥技巧要牢记
快跑减肥方法 跑步减肥技巧
吃东西也能变瘦吗 减肥期间牢记饮食减肥技巧
七种男人减肥方法小妙招 让你快速减肥瘦身
9大实用男士减肥方法 型男的养成小技巧
踏步机可以减肥吗 踏步机每天踩多久能减肥
在跑步机上走路能减肥吗 跑步机减肥方法
健康减肥的小技巧 肥胖人群要试试
跑步减肥 跑步减肥的正确方法
散步减肥的技巧有哪些
减肥达人教你秋季减肥小妙法
小青柑减肥吗,可以减肥(配合运动减肥效果更好)
踏步机减肥有用吗?踏步机能减肥吗?
肌肉型肥胖应该这样减肥 小技巧大效果
体重超标该如何减肥 这些减肥技巧可以用一用