早晨15分钟床上快速减肥
本文已影响1.36K人
本文已影响1.36K人
OL一族总是太忙而没时间进行运动减肥,那么她们该怎样保持窈窕的身材呢?做床上减肥操吧。15分快速瘦身。
听到闹钟响起,是一件多么痛苦的事。很多MM常常会由于赖床而睡多几分钟。与其挣扎浪费时间。不如用这些时间来做做运动,瘦瘦身。
step1:床上翻翻身
还在床上挣扎的时候,我们可以来个床上翻翻身。首先,MM们要侧躺着,两手臂从背后伸出,张开手掌,屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后,让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转,然后慢慢地反向移动。重复10次,然后换另一边。
step2:抬抬肩,收收腹
仰卧在床上,膝盖弯曲,双脚放在床上。手掌放在靠近臀部的地方,同时按住床垫后,MM们可开始吸气收腹,两肩胛骨抬高。吸气完后开始呼气,同时放下两肩。重复10到15次即可。
step3:膝靠胸
这一步骤也是仰卧在床上,不同的是双腿伸直,然后抬起左腿,用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部,直到感觉到你的腿部有轻微的烫感,保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上,抬起头,前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿,每条腿各做3次。
step4:扭动脊椎
首先MM们仰面躺在床上,膝盖弯曲,双脚放在床上,双臂在身体两侧伸开。接着把膝盖靠向左边,眼睛望向右边,肩膀贴在床上。然后保持上半身放松。最后保持这个动作5秒,之后换成靠向右边。两边各做3次即可。
step5:猫式伸展
这个动作需要MM们跪在床上,然手双手撑着床板。然后开始收腹,头往下,身体形成圆形后停住,做3次深呼吸。然后放松身体,弓起背,抬头望向天花板,保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势,重复做3遍。
step6:向上踢腿
腿部是肥胖的重灾区,所以瘦腿就显得至关重要。下面这个动作可以有效瘦腿哦。首先MM们要躺在床上,面朝天花板,手臂向两侧伸开,手掌朝下,膝盖弯曲。然后双脚向上用力一蹬。接着双腿内侧紧靠在一起慢慢落下。最后屈膝靠近胸部。每次需要重复做10次。
step7:踮脚跟
做完以上的动作后终于可以离开床了,不过在你去刷牙前还需踮一下脚跟。你不要小看这个动作哦。它可是有效消除大腿多余的赘肉的。
下床后,MM们双脚站立,与臀部同宽,脚尖向前。然后慢慢地踮起脚跟,开始往下蹲,感觉就像是坐在椅子上一样。保持这个姿势3秒钟后回到自然状态。每天重复做10次即可。
通过以上的床上操,即使平时OL们抽不出时间来做户外运动也一样能拥有好身材哦。
每天快走30分钟就能减肥 快走注意事项
5分钟男士快速剃须法
坚持减肥才能快速瘦下来 快试试这些减肥方法
晨起10分钟7个动作速燃脂
按摩减肥:10分钟快速消脂减肥法
20分钟超速效减肥运动
早上跳绳减肥快还是晚上跳绳减肥快呢
三餐怎么吃才能减肥 快速减肥三餐一天三餐吃什么减肥每日三餐吃什么减肥快速减肥三餐
男士必学:5分钟快速剃须
怎样燃烧脂肪最快:每天15分钟睡前减肥操快速燃脂
早上起床困难怎么办 教你一分钟快速起床
5分钟男士快速剃须法
5个快速减肥的小动作
健走标准速度,一分钟60-70米(持续15-20分钟)
夏季减肥怎么瘦腹 15天快速瘦腹法
三日快速减肥法 吃对食物快速瘦
喝水瘦得快 10种快速减肥法
减肥快招月瘦15斤 胖子必知的减肥秘诀
早晨30分钟快速消除脸部水肿的方法
快速减肥法只要7招就够 这样减肥好又快
快速减肥的11个饮食习惯
早晨做什么运动最减肥 有利于晨练减肥的锻炼项目有哪些
如何才能快速减肥 想加快减肥脚步就先瘦胃