春季减肥吃什么 一日三餐这么吃才减肥
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一日三餐吃什么可以减肥?对于减肥的人来说,减肥最怕的就是没有好方法,今天小编给大家推荐一个三餐减肥食谱,一起来看下。
全日减肥食谱:早餐
2只水煮蛋。
2汤匙0脂希腊酸奶加1/4茶匙干莳萝、1/4茶匙柠檬汁、1/2茶匙柠檬皮。
1只新鲜莳萝。
1块全麦英式松饼。
1只小苹果。
Point:与早餐吃百吉饼相比,早餐吃鸡蛋的人在36小时内饱腹感更强,而消耗的能量也更多。
早餐总热量:353大卡。
上午10点小食:
2只猕猴桃,1/3杯0脂酸奶,香草味豆奶,1汤匙蜂蜜,250ml绿茶。
将猕猴桃与豆奶、蜂蜜混合,加入绿茶,搅拌均匀。
Point:研究发现,吃低脂奶制品有助于减肥。豆奶也具有类似功效。每天和大约3被豆奶的女性与喝脱脂牛奶的女性,瘦身的效果大致相同。
小食总热量:173大卡。
全日减肥食谱:午餐。
1杯低钠黑豆蔬菜汤。
1汤匙0脂酸奶。
1汤匙切达干酪末。
28克辣味薯片。
3汤匙辣调味汁。
Point:每份烘烤的薯片含有2克纤维、2克蛋白质、3克脂肪。
午餐总热量:288大卡。
午后零食:
1/4杯低脂乳清干酪加1茶匙蜂蜜,1块肉桂全麦薄脆饼干,1只小油桃。
Point:油桃含有丰富的维生素C。研究表明,维生素C能够促进身体对脂肪的新城代谢。
零食总热量:222大卡。
全日减肥食谱:晚餐。
一、海鲜虾面:
1/2杯贝壳状通心粉。
85克虾(煮熟)。
1/2杯油浸番茄干,煮熟做成番茄酱。
3个黑橄榄、1/2茶匙松子切片。
2茶匙帕尔马干酪。
二、沙拉:
1杯长叶莴苣。
1/4杯番茄,切块。
1/2杯黄瓜,切块。
1/2汤匙意大利香醋。
将虾、番茄干、橄榄、松子倒入意大利面中,再加入帕尔马干酪,与沙拉搭配。
Point:松子能够促进身体分泌产生饱足感的荷尔蒙,从而能够降低食欲。
晚餐总热量:465大卡。
专家揭秘两大错误减肥菜单
剖析“残酷”减肥餐错误餐单一
第一天:整天吃水果
第二天:整天吃蔬菜
第三天:水果和蔬菜
第四天:8条香蕉加脱脂奶
第五天:12盎司牛扒。6个番茄(任何食法均可)。全日喝8杯清水
第六天无限量牛肉加蔬菜
第七天糙米、生果和蔬菜
专家剖析:
餐单食品营养素不足,严重缺乏碳水化合物、维他命和矿物质,长期食用会导致营养不良。大量喝水会引起肚胀感觉,减低食欲,但只是减去水分和肌肉,一旦停止食用,体重便会回升。
补充建议:
有关营养减肥餐单:美味的诱惑是无限的,能够在享受美食的同时,体验"瘦"的乐趣,是每位MM所追求的,而这里的4款营养食谱,可以增加你的美味减肥。
有关喝水减肥:早上一杯水可以清洁肠道,减肥润肠,补充夜间失去的水分。晚上一杯水则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于粘稠。所以,提醒您正确的喝水方法不是一下子喝进去很多,而是在三餐中和日常时科学的饮用。
剖析"残酷"减肥错误餐单二
早餐:任何水果。
午餐:包括鲜胡萝卜汁、青菜沙律、微烘全麦包两片、加上番茄片、黄瓜片或生菜片
晚餐:任何蔬菜汁,椰菜汤、卤水鸡。
专家剖析:
此餐单虽然以水果及蔬菜为主,但大量食用高糖分的水果也会致肥,所以按餐单进食时也要注意分量。另外,此餐单缺乏肉类、蛋白质及维他命,不宜长期食用。
补充建议:
有关用水果减肥:当身体非常肥胖时,改用水果餐是可行的,但如果体重处于正常范围,午餐只吃水果,是不足以应付一整天的工作量,所以,水果减肥之道是这样的。
水果减肥甜美草莓瘦身术三步骤辨别合格健康减肥餐专家指出,减肥速度不宜过快,最好是一个月减1公斤,每周减0.5-1公斤都在合理范围,太快速的减重并不提倡。
想减肥,大家要选取科学的减肥餐单,这样我们的健康才能有保障,减肥才有意义。
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